每天做好這11件小事，血糖能穩定好幾點，簡單實用

治療糖尿病不是跟治感冒一樣，僅靠藥物就能徹底解決問題，治療糖尿病的藥物只是輔助作用，起關鍵作用的是糖友們的生活習慣，如控制飲食、運動、監測血糖等，生活中的每一個細節，可能都對血糖水平有著明顯的影響。美國《讀者文摘》上的一篇報道指出，無論是否體重超標，或者患有糖尿病，都應當擁有屬於自己的健康生活規律，在進行過多項調查研究之後，它們還提出了穩定血糖和胰島素指標的11項日常生活建議，今天塔哥就跟大家好好介紹一下。

1、適當食用高纖維食物。很多常見的食物，如芝麻、海帶、杏仁、燕麥片、玉米面、高粱米、韭菜、芹菜、豆芽等，都富含膳食纖維，每餐補充足夠的膳食纖維，可以有效延緩餐後血糖的上升速度，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量，膳食纖維還有降低血脂的作用，更是可以增強飽腹感。

2、每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酪。奶製品一般都富含各種對人體有益的營養物質，其中有的營養物質可以減緩食物糖轉變為血糖，因此常吃一些奶製品的人，患糖尿病的幾率會比其它人低70％。而對於糖友們而言，奶製品不僅可以維持膳食均衡，甚至對降低血糖也有很好的促進作用。

3、每天吃半杯大豆。科學研究表明，一天吃半杯豆，能明顯幫助穩定血糖和胰島素水平，因為這些高纖維的食物需要更長的時間來消化，能更緩慢地釋放葡萄糖。值得一提的是，大豆這類食物不宜過量吃，否則會引起腹脹。

4、晚餐吃一份菠菜。科學數據表明，菠菜富含的鎂元素，能有效防止2型糖尿病的發生與發展。日常飲食中攝入較多的鎂元素，可以讓患糖尿病的風險降低10％左右，尤其是對於一些肥胖的人，風險可以降低近20％。

5、少吃多餐。這一點相信廣大糖友們都有了解，它也是控制飲食的關鍵方法之一，就是把一日三餐分成幾次進行食用，這樣可以防止一次性吸收大量的葡萄糖，從而可以避免餐後血糖的急劇上升和胰島素大量釋放，既可以穩定血糖又可以防止低血糖的出現。

6、不要錯過一頓飯。人感到飢餓時，血糖都會急劇下降。但飢餓過後再進食，體內突然攝入大量葡萄糖，就會迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環。長期下來胰腺功能就會受到更大的傷害，長期下來，糖尿病會愈發嚴重。

7、晚餐之後看一場輕喜劇。一位日本科學家研究發現，無論是否為糖尿病患者，飯後如果看一場喜劇笑一笑，能明顯降低血糖水平，這可能跟情緒狀態有關。當然，我國的專家還是強調在飯後半小時適當運動，這樣降血糖效果更加明顯。

8、堅持每天步行1500米。國外很多研究表明，這個好習慣能夠將死於糖尿病的風險降低1/3以上，這是相當神奇的。這些簡單運動能夠使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。對於糖友們來說，運動也是最健康的科學降糖法。

9、每天花10分鐘做一套肌肉鬆弛操。每天鬆弛肌肉能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然後放鬆（比如先握緊拳頭，然後再鬆開），使身體內的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都得到鍛煉，這樣能夠看到很明顯的效果，長期堅持下來，益處無窮。

10、養成早睡早起的好習慣。糖友們應當做到每天晚上10點入睡，並保證8個小時的充足睡眠，一定要保持睡眠質量。大量研究表明，睡眠不足，將會使血糖和胰島素水平發生超乎想像的變化，一定會加重病情。

11、每天堅持監測血糖。作為治療糖尿病的五駕馬車之一，監測血糖的意義也比較重大，尤其是對於剛患病不久的糖友們來說，只有定期監測血糖，才能夠快速找到適合自己的治療方案，也可以及時了解自己的病情變化。所以，作為一名合格的糖尿病患者，一定要做好血糖監測。

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