別再瞎練了，29張圖告訴你每個部位該怎麼練！

最全全身部位鍛煉方法及動作圖解

網路上大部分都是只教簡單的動作

而沒有具體的動作細節和注意事項

這裡會告訴你注意呼吸，動作細節

【胸肌】

俯卧撐

平卧啞鈴推舉

上斜啞鈴推舉

啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

【背部】

引體向上

反握引體向上

單臂啞鈴划船

【肩部】

啞鈴側平舉

俯立啞鈴側平舉

單臂啞鈴前平舉

啞鈴推舉

單臂啞鈴推舉

聳肩提啞鈴

【二頭肌】

手臂彎舉

錘式手臂彎舉

【三頭肌】

雙臂屈伸

仰卧啞鈴臂屈伸

頸後單臂屈伸

坐姿頸後臂屈伸

仰姿反屈伸

【腿部】

負重弓步

負重半蹲

【腹肌】

仰卧起坐

啞鈴曲側

曲腿仰卧起坐

上舉腿

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