新手如何徒手鍛煉胸肌？只需4個俯卧撐動作！
雖然很多人追求健身，但不可否認，急躁的社會裡，一線城市很多人都有急躁症，工作又特別忙。想抽出時間去健身房鍛煉的時間是少之又少。很多人希望在家健身時間比較可控。
手臂跟腿部鍛煉是比較容易進行的，但是胸肌鍛煉比較薄弱，很多人不知道如何在家進行胸肌鍛煉。
其實，有一些簡單的動作你是可以學會的，還能高效練出胸肌，每天只需30分鐘，就能得到很好的刺激。
如果你沒有多餘的健身器材，那麼徒手也是很好的選擇。
但前提是動作要標準到位，並且堅持下去。
下面推薦一組經典的徒手鍛煉動作，助你在家練出有型的胸肌。
一、俯卧撐
進行俯卧撐動作時，你需要先進行熱身，這個熱身很重要，能讓身體進入狀態，避免受傷。
俯卧撐動作能刺激你的胸大肌。
二、寬距俯卧撐
寬距俯卧撐主要鍛煉你的胸大肌外側，你可以把手打開最大的距離，感受動作對胸肌的刺激。
三、鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐是將雙手併攏，拇指和食指組成鑽石的形狀，進行的俯卧撐動作。 這個動作同時刺激肱三頭肌和胸肌中縫。
四、高位俯卧撐
這個動作是將雙腿放於高物，身體向下進行俯卧撐，這個動作難度也比標準俯卧撐大。主要鍛煉胸肌上部，以及三角肌群。
這四個動作很適合新手，每個動作進行10-15次*4組，鍛煉後要針對胸部進行舒展運動。
還有補充一些蛋白質食物或者粉劑，促進胸部肌肉的恢復。
※做俯卧撐做的胳膊疼怎麼辦
※每天做三百俯卧撐和一百個俯卧撐, 結果胸肌變化差距這麼大!
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