年後12天減3KG，春季最強甩肉攻略都在這兒了
白日夢遊
點燃
玥霖Gabrielle
00:00/00:00
各位看官，春節假期結束後的你，胖了幾斤？
整個冬天，丸子醬幾乎都處在放開肚皮吃吃吃的狀態，胖一圈是必然的結果。因此在春節假期後第一天，我決心開始制定計劃，火速切換到減肥模式。
就這樣，在12天內，丸子醬成功甩掉了3KG。對我的減肥心得感興趣的話，就看下去吧
-寫在前面-
1、下定決心是第一步
減肥這樣略痛苦的事兒，沒點毅力很容易半途而廢。沒下定決心的話，很容易造成「吃也沒吃爽，瘦也沒瘦下來」的尷尬局面。
所以，既然真的想有所改變，就給自己打打雞血，定幾個分階段的減肥小目標和最終的大目標~
2、循序漸進，不要用力過猛
在減肥路上，相信小仙女們做過很多嘗試，我聽過的就有哥本哈根減肥法啊、過午不食啦什麼的。
丸子醬主張的減肥方式，應該是適合自己的、可持續的、易堅持的。因為減肥是長期的過程，極端的減肥方法，最終會讓你奔潰；一旦放棄，也許會反彈到比之前更甚。
3、保證均衡營養，才能看起來更美
減肥的目的不僅僅是為了讓體重秤上的數字下降，而是讓整個人更輕盈、有活力和神采。那些營養嚴重失衡的飲食方式，很容易讓人看起來沒氣色、病懨懨的。
比如，攝入油脂不足，皮膚容易乾燥、長皺紋、沒彈性；攝入蛋白質不足，容易免疫低下、水腫，流失肌肉，且引發的基礎代謝下降反而會影響減肥效果。
4、偶爾也要小小的犒勞自己
減肥期間，丸子醬戒掉了零食。但上周實在嘴饞的時候，還是吃了心心念念的臟臟包（一個分3天吃）。也算是偶爾調節下，給自己個小激勵。
咽口口水給你們上個圖
減肥期間偶爾獎賞自己的零食，就好比久旱逢甘露，幸福感足以維持到再減1、2周而不覺得痛苦。
-飲食-
減肥期間三餐怎麼吃：
1、早餐
「早餐要吃好」是老生常談的話了，減肥期間，丸子醬的早餐大致是這樣：1杯水果奶昔+2片全麥吐司+1碗黑谷麥片。整個過程也就幾分鐘，不影響上班出門。
這裡要強烈安利這款攪拌機，讓水果+牛奶（酸奶）的搭配的美味程度遠遠大於單獨食用它們！！
介紹幾個水果奶昔的搭配：
1?? 草莓+香蕉+牛奶（酸奶）
2?? 紅心火龍果+香蕉+牛奶（酸奶）
3?? 芒果+香蕉+牛奶（酸奶）
香蕉奶昔（搜索
：ERGO CHEF My Juicer 果蔬不鏽鋼攪拌機，約300元）
即食麥片的話，我一直選擇這一款，比較對我胃口——微甜、顆粒不硬，開水沖泡3分鐘即可。
搜索：桂格即食燕麥片牛奶黑谷
2、午餐
午餐要保證一下午的體能，因此葷素搭配、營養全面很重要。原則是減少精細主食的攝入，可以適當攝取粗糧（玉米、小米、紫米、燕麥、蕎麥等）、豆類。
丸子醬的午餐大致是這樣：1葷菜（雞鴨魚選其一，基本不吃紅肉）+2素（不吃米飯）
科普：通常把牛肉、羊肉和豬肉叫做紅肉，而把魚肉、禽肉叫做白肉。紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，而白肉肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高。
丸子醬的昨日午餐
3、晚餐
晚餐可以在午餐的基礎上減掉1/3的量，盡量避免在晚餐後再進食。
每天吃的很單調會不開心的，所以晚餐可以換著吃不同的東西~ 比如吃內容豐富的沙拉
丸子醬上周末的晚餐
想吃東西怎麼辦
減肥期間，清理掉所有零食。每天都準備些含糖量低的水果（草莓、蘋果、桃子、菠蘿、橙子等），洗好切好。
想吃東西的時候，先喝水，過一會實在餓就吃準備好的水果，或者看書、工作轉移注意力。
-運動、睡眠-
1、運動方式不限，動起來就好
找到自己喜歡的運動，不管是在健身房慢跑、快走還是在戶外徒步、登山，哪怕是天氣好的時候，邀約朋友在西湖邊散步也是極好的。記得有氧運動最好至少堅持40分鐘以上。
另外呢，就是勤快點、動起來。在周末在家打掃衛生、在地鐵站不坐扶梯、上下班不趕時間就爬樓梯等等，都是可以點滴積累的運動量。
2、睡飽覺更有助減肥
睡眠減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫。
不知道大家有沒有經歷過：前一天沒睡好，第二天起來眼睛和臉特別腫，整個身子很沉，大概就是睡眠過程沒有代謝好的緣故吧~
所以，無論從什麼角度來說，早點睡、睡得好，都很重要啊~
以上就是丸子醬長期以來的減肥心得，以及這12天減掉3KG的方法。
丸子醬祝大家都能通過堅持和付出獲得更滿意的身材，對自己更自信~
最後，大家記得多多點贊、轉發並關注我的公眾號噢
TAG:丸子醬的大視界 |