教你輕鬆減肥不反彈，想瘦哪裡瘦哪裡！
每個胖子心中都有一個想法：如果有一天我瘦下來了，那麼我一定會成為眾人眼中的男神或者女神！減肥中我們也總會遇到一個很大的麻煩就是身材不協調，有人會對自己的小腿不滿意，有人對自己肚子上的肥肉不滿意，等等。今天這一切都不用擔心啦！我們將為傳授局部暴瘦秘方！讓你絕對可以想瘦哪裡瘦哪裡！
一：塑造美美的臀部
這個動作適合我們回家後在床上來完成。平趴在床上，兩腿做出遊泳時拍水的動作，兩條腿交錯著向上抬起，注意動作幅度不要太大，並且要緩慢的完成，整個過程中胯部不能離開床。左右完成為一下，一組做15個，每天做3組即可。
二：窈窕美腿
減大腿
在減大腿時我們要區分我們大腿的哪一個部分需要減，這很重要，因為不同的部分會有不同的方法。首先是大腿內側和大腿前側，我們可以採取深蹲的方式，做深蹲的過程中要動作緩慢，下蹲時腳後跟要注意落在地面上，不能抬起，一組為15個，每次完成3組。這個動作不僅僅能時大腿內側的肌肉緊實，而且也可以鍛煉到大腿前側的肌肉，使得曲線更加優美。然後是對大腿後側的鍛煉，我們可以採用踢腿的方式來完成，可以扶著牆或者堅硬的物體來作為支撐，數著節拍來完成動作，一個八拍為一個動作，每組15個，每天完成3組，這個過程需要注意的是避免拉上大腿肌肉，在完成動作時量力而行。
減小腿
對於小腿很粗的姑娘來說，夏天總是很憂傷的，穿裙子也遮不住醜醜的粗小腿。因此我們一定要下定決心將小腿減下來。對於小腿粗壯的人來說，可能是由兩個方面引起的，一個是脂肪，一個是肌肉。而如何判斷呢，就是放鬆腿部，看是否能夠輕易的捏起肥肉，如果可以就是脂肪型的，如果不可以就是肌肉型的。
既然分出了類型，我們就可以對症下藥啦。首先對於是脂肪型的小粗腿來說，最有效的方法就是踮腳尖了。這個動作可以做的場所有很多，比如等人時，甚至在公交車上你抓著欄杆時也可以。一組做20個，每天做4組就可以啦，但是每次做完運動後要放鬆一下哦。其次是肌肉型的人來說，要將腿部減下來似乎並不太容易，因為我們只能盡量的避免做強度很大的腿部運動，以防肌肉變得更加粗壯。
三：楊柳蠻腰瘦起來！
很多美眉夏天要去海邊玩，此時穿著比基尼，如果腰上有一層游泳圈就不好看啦，所以要趕緊讓游泳圈再見，還一個楊柳細腰!
要有楊柳細腰的方法呢首先是可以藉助呼啦圈，在每天閑暇時間就可以搖呼啦圈，但是有氧運動要到30分鐘以上才能開始消耗脂肪，因此愛美的姑娘們可要堅持下去啊！另外一個瘦腰的方法就是，將整個身體做出一個大字，然後腰向下，用左手去觸摸左腳踝，然後起立，站直後再換右邊。此時你可以明顯的感覺到腰部肌肉被明顯的拉伸了，左右完成為一次，每天做30次。
四：美麗的背部也不可或缺哦
不知道大家每當看到明星穿著露背服時會又有怎樣的想法，小編可是羨慕嫉妒恨啊。現在我們也有機會擁有那樣的美背啦，一起動起來吧！
首先我們準備兩個啞鈴保持站姿，握住啞鈴，兩個胳膊做向上提東西的動作，將啞鈴拿至胸的側面。然後再慢慢放下。如此為一次，上下15個為1組，每天完成3組。另外一個方法是手握啞鈴站好，雙臂向後抬起，保持胳膊伸直，然後到達極限後緩緩放下，上下為一次，一組做15次，每天做3組。返回搜狐，查看更多
