過量慢跑等於找死？事實證明並非如此！

在運動圈子裡，有這樣一種說法：「過量的慢跑不但不能促進健康，反而可能會讓生命提早結束。」

這裡所依據的就是一項研究，即一周跑超過20英里（約32公里）的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與從來不運動的人相似。丹麥學者也得出了類似的結論：一周跑步2.5小時的人群似乎受益最大，更長的運動時間並不會讓人更健康。

而實際上，僅僅是些簡單的科學依據和概率學統計，卻忽略了整體性這個重要因素。

實際上在我們周圍，並沒有真正的發現慢跑等於找死這樣的情形，反而是慢跑的人更長壽，跑的多少與壽命沒有必然的聯繫，事實勝於理論，今天，我們就來看看慢跑過度的老爺子有多健康。

1、福傑·辛格

1911年生人，他從小因為腿部很薄弱，在五歲之前都沒有走路的能力，即便下地也很難前行。但就是這樣的老爺子，在很多年齡段和諸多田徑項目上創造了世界紀錄，2003年的多倫多馬拉松上，92歲的他創造了90歲以上的世界紀錄5小時40分，至今無人超越。

2011年10月13日，多倫多馬拉松上，他創造了100歲的9項世界紀錄，保持至今。

100米：23秒40

200米：52秒23

400米：2分13秒48

800米：5分32秒18

1500米：11分27秒81

1英里：11分53秒45

3000米：22分52秒47

5000米：49分47秒39

馬拉松：8小時25分17秒

福傑辛格，172厘米，體重52公斤。他把自己的身體素質和超長壽命歸功於戒煙和戒酒，並遵循簡單的素食主義。他說：「在飲食方面我非常小心，綠色蔬菜，酸奶和牛奶。我不吃任何油炸食品。每天早早睡覺。「

2、60歲周天寶跑600場馬拉松

60多歲的周天寶在2017年12月4日在虎尾巾都馬拉松完成了自己的第600場馬拉松。

僅僅那一場比賽挑戰自己的第100場馬拉松到600場馬拉松的跑者就有39人。

從上表可見，跑過500場以上的就有4人，400場以上的也有9人。其中大部分都是中老年人群。

30歲組別跑馬場次最多的是陳一鳴。

20歲組別場次最多的是許孟儒，也超過了100場。

根據記錄顯示，周天寶自2005年開始跑馬拉松。

另外，他的最好成績是在2008年12月14日跑出的3小時59分12秒。

跑得慢才能跑得長久，在這位60多歲的老爺子身上得到了完美的體現。

3、關景學，北馬年齡組第一

關景學，跑步20餘年，2012年63歲的他跑出了個人最好成績，2小時56分42秒。

因為跑步，他十幾年都沒怎麼吃過葯。

4、到底什麼樣的跑步容易減少壽命

慢跑和跑步都有助於身體燃燒卡路里，從而有助於減輕體重。同時，它們有助於加強腿部肌肉，腹部肌肉和心血管系統。慢跑可以預防肌肉和骨骼的損失，這往往會隨年齡增長而發生。慢跑和跑步均可使整個人體受益。

它們有助於降低中風和乳腺癌的風險。正常跑步活動已經成為醫生為處於高風險或早期骨質疏鬆症，糖尿病和高血壓階段的患者開出的治療方案。

通過加強心臟和降低血壓，減少心臟病發作的風險。跑步也有助於維持和改善總體健康。

專業運動員的身體在退役之後都會有多多少少的傷病，如果恢復不得當，很可能一生都受影響。這就是我們所說的過度傷身，這個過度更多的是在於跑得太快而不是跑得太多

在一些研究中明確表明，例如頻繁、長時間的高強度跑步——即過度運動，會造成傷病的增多和死亡率的加大。

因此，一些醫生建議跑步一定要慢，甚至有些退役老運動員也說：「慢跑，才是跑步的精髓。」

慢跑健身，快跑傷身

由於受到高強度的衝擊，運動和徒步旅行等活動比慢跑或步行更為有害。常見的傷害包括：跑步者膝 （膝蓋疼痛）、肌肉拉傷（特別是腿筋）、跑者乳頭（由於摩擦引起的乳頭刺激）、扭曲的腳踝、足底筋膜炎等等。

這些普遍傷害主要源於強度大，在跑步時缺乏集中力和腳的力量不足或錯誤姿勢導致，但即便是世界頂尖運動員也難逃傷病的困擾，跑步的強度太大，就算是再完美的跑姿，也難以防止傷病。

相反，慢跑，可以防止大部分的傷害，它可以讓我們越跑越健康。

根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時保持健康。

經研究表明，慢跑和其他類型的有氧運動均可以降低肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。美國癌症協會建議，每周跑五天，每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。

而且，戶外跑步要勝於室內跑步，BMC公共衛生報告發表的一項研究報告指出，戶外跑步可以增加能量和集中力。室外跑步是提高能量水平和提高心情的一種更好的方法。

慢跑也可預防肌肉和骨骼的損害，它會隨著年齡的增長而顯現，改善心臟性能和血液循環，有助於保持穩定的體重。

2015年發布的丹麥研究報告指出，與「非慢」跑和「劇烈」跑相比，「輕度」和「中度」慢跑更加延長壽命。每周最佳跑時長為1?2.4小時，最佳頻率為每周2-3次，最佳速度為「慢跑」或「勻速跑」（每小時10公里以下）。

相反，研究人員發現，跑得越多越快的人，健康度和死亡率卻更接近不運動的人。

研究者詹姆斯·奧基夫說：「如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。」

現在跑步中的猝死情況幾乎都是跑得太快所致。

所以，慢跑，才是最安全的。只要身體條件允許，沒有具體的禁忌症，所有人都可以練習慢跑（兒童，青少年和成年人甚至老年人）。

所謂「過量慢跑等於找死」的說法，根本不存在。

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