擋住冠心病 腦中風 糖尿病的七招兒，您能做到幾條？
從某種意義上看，心腦血管病可以算是一種生活方式病，回頭想一想，就在不遠的三四十年前，我們身邊哪有那麼多的高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管的人，所以改變不良的生活習慣，遠比花大錢吃保健品有用得多，而這防病七招兒，看看您能做到幾條？
一、少吃用鹽加工的食物
雖然國人的平均食鹽量，超過6克/日的標準量一倍多，但控鹽依然任重道遠，就比如芽兒家，當年派發下來的鹽勺、油壺啥的，就沒見我家老爺子用過，理由是「太小，用著不痛快」。如果真的無法一下子把鹽減到標準量，就先從少吃鹹魚、鹹肉、鹹菜、火腿、腐乳開始吧，這些用鹽加工的東西，一頓飯就讓每天6克食鹽量的標準化為泡影，所以能不吃就不要吃。
二、少吃紅肉食物
紅肉主要是豬、牛、羊肉，不是不能吃，而是要控制量。按照中國居民膳食指南，禽肉和畜肉的標準量為50-75克/日，每周500克左右，最好多一半是雞、鴨、鵝等禽肉也就是白肉，少一半才是豬、牛、羊等紅肉，再搭配同等數量的魚肉、蝦肉。如果實在覺得不解饞，可以平時以禽肉、白肉為主，一周吃一次紅燒肉啥的撫慰一下舌尖。
三、喝酒要給自己定上限
酗酒是誘發高血壓、腦血管等的重要原因，對於成年人，男性每天攝入的酒精不應高於25克，女性則為15克。也就是，啤酒一天一聽（355毫升），白酒一兩以內。
四、少吃能量密集型食物
啥叫能量密集型食物？簡單說就是高熱量食物，每100克可以產生225—275大卡熱量的食物。這包括那些油脂重、糖分高、纖維低的食物，比如薯條、炸雞等不幸上榜。
五、多吃蔬果全穀類食物
全穀類食物比如糙米、燕麥，各種雜糧，可以在主食中佔到1/4—1/3的量，還有豆類食物，水果200—400克/日，品種盡量多一些，蔬菜則不包括土豆、紅薯之外，每天達到400克以上，其中必須有一兩樣綠葉菜。至於土豆、紅薯、山藥啥的，把它們歸進主食類吧。
六、沒有體力活動的人生是危險的
和管住嘴同等重要的是邁開腿，每天最好保持30分鐘以上的中等強度運動，把窩在沙發上玩手機的時間騰出來一點，快走、慢跑，哪怕做做瑜伽、打打太極都是好的。如果回家後就懶得動，那麼路途近的可以把開車變成走路上班，或是提前幾站下車走回家，要知道，著名心血管專家胡大一教授，當年也是一個體重、血壓都奔200的大胖子呢。
七、正常體重是正常壽命的基礎
保持正常體重，並在正常範圍內儘可能瘦一些，腰圍每增加一英寸，患病風險會增加8倍。但前提是正常範圍內，太胖有危險，太瘦也是一種危險。多少體重合適？
北方人={身高（厘米）－150}×0.6+50
南方人={身高（厘米）－150}×0.6+48
正常體重範圍：以上公式得出的得數加減10%，即為正常體重的上下限。
