每天30分鐘陰瑜伽練習 緩解身體疼痛助睡眠

久坐失眠是現在很多人的毛病，也許是上班時間太多，也或是缺少必要的運動導致身體失衡，今天就分享幾個陰瑜伽的體式，深度伸展下身體，緩解身體的疼痛並且還有助睡眠。

仰卧束角式，可以藉助抱枕舒服的躺著上面，雙腳心相對，膝蓋自然兩側分開，也可以在腿兩側加個抱枕會更加舒服哦。

脖頸伸展式，坐立或是站立都可以，分別舒展脖頸的前後左右再加個扭轉的習練，活化脖頸兩側的血液循環

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牛面式，伸展腿部外側同時打開肩膀，如果腿部外側伸展不夠的話可以讓下面的腿伸直往前。

先俯卧雙手兩側打開，掌心向下，然後轉動身體，拉伸肩膀的前側

低位飛龍式舒展腿部前後和內側，這個體式是小編最喜歡的體式，如果後面的膝蓋有壓力可以再墊點軟毛巾之類的。

坐立前屈體式，鎮靜作用非常明顯，每次練習完來一個這樣的前屈會讓我們更加安定，舒緩的睡去。

這套簡單的序列，在床上就可以練習，建議每天睡前練習，放鬆身心，幫助更好的入眠。

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