每天適當曬太陽 可防近視眼
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《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌
主管單位：國家衛生和計劃生育委員會
主辦單位：中華預防醫學會
文/陳日益
新學期里，爸爸媽媽給平平報了英語、語文、奧數班，每天放學、每個周末，都安排的滿滿的，沒有一點自由支配的時間。平平揉揉眼睛，無比羨慕的說，姨媽家的小弟弟真幸福，想去哪兒玩就去哪兒玩，我也想回到兩歲。但媽媽說，馬上要升初中了，少壯不努力，老大徒傷悲。打不好基礎，就進不了好初中，將來考不上大學。可是平平眼睛好酸，經常看東西時感到模糊不清，難受極了。媽媽每天都陪他做眼保健操，但不知手法不規範還是怎的，平平還經常嚷著不舒服。節日期間，來串門的姨媽看到平平的情況，心疼地說，學習固然重要，但不能以犧牲健康為籌碼啊！還勸平平媽說，十多歲的孩子，正是愛玩愛運動的時候，多到室外呼吸呼吸新鮮空氣，晒晒太陽，望望遠，做到學習、鍛煉兩不誤，不僅對身體好，也有利於調節眼睛呢！
缺乏曬太陽易誘發近視
長期以來，人們都認為用眼不衛生是引起孩子近視的主要原因。但你知道嗎，兒童缺乏曬太陽也容易誘發近視。
澳大利亞科研人員一項研究表明，讓兒童每天暴露在陽光下2～3個小時，有利於眼睛發育，可以有效預防近視。研究者進行的調查顯示，新加坡有30%的六七歲兒童患有近視，而這一比例在澳大利亞卻只有1.3%，前者近視眼發病率是後者的25倍。研究者發現，兩國的孩子花在閱讀、看電視和打電子遊戲上的時間基本相同，但戶外運動的時間卻有天壤之別——新加坡兒童平均每天只有半小時時間和陽光親密接觸，而澳大利亞孩子每天會在戶外玩上2個小時。這說明一定量的戶外運動、多接觸陽光，是預防近視的「特效藥」。
曬太陽有助於預防近視
有關專家研究認為，曬太陽之所以有助於預防兒童近視，是因為曬太陽可以促使人體內分泌更多的多巴胺。多巴胺可以限制眼球生長，而近視就是由於眼球過度生長所致。同時，陽光中的紫外線照射皮膚，可幫助人體合成維生素D。維生素D能促進人體對鈣離子的吸收，而鈣離子具有很好的調節眼壓、保護眼球正常結構的作用，能防止眼球前後徑被拉長而導致近視。
雖然目前醫學界對多巴胺是否直接影響視力還沒有定論，但多在戶外活動，肯定對眼睛的休息大有幫助；而缺少運動，正是現在孩子近視眼多發的最主要原因之一。曬太陽大多數都是在戶外陽光不太強的時候，人們可以更多地眺望遠方和活動，使眼球得到放鬆，這恰恰是保護視力最好的方法。
多食用明目食品
現代醫學研究證明，近視眼主要是眼軸長短髮生變化所致，這與長時間讓眼睛在一個相對固定的距離內活動有主要關係。研究人員建議，預防孩子近視眼，除了在保證營養的基礎上要讓孩子適當多食用一些明目的食物（如動物肝、魚蝦、奶類、豆製品、胡蘿蔔、葡萄乾、核桃及枸杞子等）外，目前最可靠的也是最簡便有效的辦法，還是教育孩子盡量減少過度近距離用眼，經常做眼保健操，增加戶外運動，適當多曬太陽。
有選擇性的曬太陽
專家告誡廣大年輕的父母，每天應儘可能安排孩子曬2～3個小時太陽（尤其在寒冷的冬天），這有助兒童眼睛功能正常發育，可在較大程度上減少罹患近視的風險。當然，曬太陽應選擇適當的時間，宜選擇風和日麗的晴朗天氣，一般以上午8時至10時和下午4時至5時為最佳，每天至少應有2小時時間。但夏天上午應適當提前，而下午則要適當推遲；冬天上午可晚一點，下午可早一點。
編輯/王博
摘自《家庭醫學》雜誌
圖片來源於網路
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