減肥無捷徑！遵循健身規則，瘦身塑形so easy
如果想減肥並保持良好狀態，需要進行一些重大的健康生活方式改變，以保持效果。以下是每天生活的十條規則：
1、應該吃早餐
健康美食趨勢可能會出現，但早餐是必須的。經常吃早餐的人會減掉更多的脂肪，因為它會啟動身體的新陳代謝，幫助身體燃燒更多的脂肪。遵循營養師認可的減肥早餐配方，明智地選擇適合你的配餐，並儘早開始看到減肥結果。
2、保持簡單低熱量飲食
看到和感受到的最快的方法之一就是從地球直接切出加工食品和新鮮食品。只要有可能，選擇全天然的食物，並遵循我們的清潔的飲食注意事項。一旦你清理你的飲食和切出的垃圾，你會開始感覺到和看到巨大的變化。
3、盡量控制飲食攝入
即使你選擇了健康的食物，但過量食用這些有益健康的食物也會破壞你的減肥目標，甚至可能沒有意識到自己做得太過了。建立並開始學習一份食物的份量，拿起一些控制量的產品，這樣你就可以儘可能的精確控制。
4、運動出汗達到健身效果
說到鍛煉和減肥，每周幾次15分鐘是不夠的。對於那些想減肥的人來說，建議「每周鍛煉四天，最好是每次50到60分鐘」，而你也不可能害怕緊張、感到疲倦、出汗。當你離開健身房時，衣服不應該是乾的！並不是所有的鍛煉都是一場瘋狂的運動，每周的三次鍛煉應該是「艱苦的」鍛煉，比如間歇性訓練，以觀察結果。
5、設定小目標
當在減肥之旅中努力的時候，除了一個微小的數字之外，還有更多的東西可以讓你陶醉。設定具體的個人目標，比如參加比賽訓練，穿上舊牛仔褲，或者抓更重的啞鈴或杠鈴，這將幫助你保持練習，並意識到你每天進步了多少。這些看似小小的勝利，但絕對值得慶祝。
6、及時補充水分
你會驚訝地發現有多少人把飢餓和脫水混為一談。整天保持你的水杯滿滿，讓身體保持最佳狀態，並幫助你避免不必要的零食。為了最大限度地減少你的體重，建議你「喝掉你身體重量的一半。」冷水會對身體新陳代謝產生短暫的衝擊，使你的新陳代謝增加30%，這樣在一天的時間裡，身體會燃燒大約100卡路里的熱量。
7、保持減肥的可持續性
偶爾享受一頓甜蜜的款待或特別的大餐是任何可持續減肥計劃的重要組成部分，但它只會在你對自己的放縱和學習提前計劃的時候起作用。我們是80/20規則的忠實信徒：80%的時間你保持低熱量的飲食結構，另外20%的時間可以適當放縱。數學很簡單，如果你一天吃三頓飯，其中三頓飯是你一周的20%。
8、應該加強訓練
如果你被灌輸了力量訓練會阻礙減肥並擾亂結果的神話，那麼是時候改變你的論調了。力量訓練可以鍛煉肌肉，同時促進新陳代謝。你可能不會給體重評分，但是力量訓練是你身體的真正恢復的地方。一旦你在家裡開始舉重和運動，就會上癮。
9、保持良好的睡眠
每天晚上充足的睡眠可以確保你有足夠的能量完成日常的鍛煉，但它也被證明可以幫助抑制飢餓的食慾，因為那些有充足睡眠的人比那些沒有充足睡眠的人平均少吃300卡路里。睡眠也令人驚訝地與「胖」基因鬥爭。在一項針對雙胞胎的研究中，睡眠時間較長的雙胞胎的身體質量指數比未睡的雙胞胎低。簡而言之呢？放鬆下來，早點上床睡覺，身體有良好的變化。
10、你要保持樂觀
當你善待自己時，就能更快地反彈，並保持更長的時間。保持一種健康的幽默感，讓房間里充滿歡笑，並日復一日地接受它。每一次經歷都不是完美的，但當你對自己好一點，保持樂觀的態度時，整個減肥過程就會輕鬆很多。
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