如果節食失敗，該怎麼辦？

前段時間，大S瘦了的消息在娛樂圈炸了鍋。主要原因是汪小菲在微博曬了一張老婆的照片，照片中的大S簡直就是20多歲的模樣啊！

看這小V臉，看這滿滿的少女感，這像是41歲的人么？

連汪小菲都表示自己也非常佩服大S，「一個月瘦了十公斤」！

對比大S剛生完孩子時期，現在瘦下來的大S，瞬間重回顏值巔峰，甚至有網友表示，她感覺還可以演杉菜！

其實，為了讓自己能瘦下來，大S對自己下了狠功夫，除了做各種運動之外，還使出自己一貫的減肥秘法：餓！

聽聽這數字，一個月20斤！這讓很多胖友們紛紛開始仿照大S節食，但很快幾周就放棄了，這種失敗並不是由於飲食問題導致的，很大一部分原因是因為我們不願意保持耐心和一致性。如果你發現自己想停止節食計劃，首先得從細節找出癥結點。

這篇文章中，主要討論如何評估自身狀況，以及如何解決。

考慮當下的情況

節食的最大一個問題就是很多人不明白，想要達到他們理想的體質需要一段很長的旅程。但我們腦中即時滿足的思想是一種根深蒂固的觀念，導致很多人再獲得很大的進步前就棄船逃跑，功虧一簣。

然而，「節食很簡單」的這個想法就是失敗的首要原因之一。經過一個月的限制和每周的訓練，多數人僅僅是因為沒有看到明顯的變化就認為沒有必要繼續下去如若此刻你正處於這種情況的話，建議你在做出重大改變之前先停下來重新調整整個流程。

通常，放棄主要有2點：1是沒有嚴格執行飲食計劃，2就是沒有足夠的時間。考慮到上述類似的情況，在決定停止計劃之前，首先應該問自己以下幾個非常重要的問題：

我是否有花費足夠的時間堅持節食？

我是否正確飲食？

我只是不喜歡節食期間的飲食方式嗎？

是我的新城代謝或身體受到傷害了嗎？

以上都是你在放棄節食前應該考慮的問題。許多人在實現目標的過程中，或許是過於忙碌的生活中提早放棄節食計劃。

計劃轉變

當然，有時你只是不喜歡一種特定的節食風格。在這種情況下，應該適度調整行動計劃，如果你沒有足夠的耐心，則應該考慮堅持原本的計劃，而不是立即放棄。

放棄飲食之前，找出實際的問題是什麼。如果這個飲食計劃不適合你，嘗試其他的方式也是好事，但如果你只是覺得不耐煩，那麼就應該重新考慮你的選擇和目標了。

重新計劃

如果你最終得出一個結論是目前的飲食習慣不適合你，那麼你應該計劃如何從飲食中轉變成新的飲食模式。

Rudy Mawer建議在你停止節食的那一天重新策劃將如何開始重新攝入更多的熱量，或者是如何過渡到你的下一個節食方式。所以，如果你不喜歡現在的計劃，請先不要停止節食。待重整計劃後，在重新開始以避免體重意外回升。

回到正常的飲食習慣

如果你最後仍認定現在的飲食計劃不適合自己，Rudy Mawer建議回到正常的卡路里攝入量。

雖然你可能從節食計劃中獲得了一些有益的飲食習慣，但更多地從食物的食入量來講。如果你限制熱量，然後決定放棄節食計劃，通常最好的狀況是回到節食前的狀態，然後再花幾個星期回到正常的進食。

可以輕鬆地休息幾周，直到找到一種你認為更好的節食方法。此外，短暫的熱量會限制促進新陳代謝，對於未來想嘗試的其他減肥方式都非常有幫助。

從經驗中學習

雖然很多人認為放棄節食計劃是一件壞事，但實際上這是一種積極的態度。如果你處在這種情況下，可以從此刻開始理解什麼對你是有效的，什麼對你來說並不適合。生活中經常陷入聚會的氛圍中，當其中一種流行的方式 出現，大部分的人都以為這就是適合自己的方式，而忘記了應該利用正確的飲食和訓練方法。

大多數人可能會將節食計劃的無效歸咎於生活的忙碌，若是在這種情況下而決定停止，建議可重新考慮後確定停止的原因，而不只是因為缺乏耐心而放棄飲食。

參考文獻

Dulloo, A. G., Jacquet, J., & Girardier, L. (1997). Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissues. The American journal of clinical nutrition, 65(3), 717-723.

——資料來源／Rudy Mawer

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