便秘是孕期的常見病和多發病，特別是到妊娠晚期，便秘會越來越嚴重，從而導致孕婦腹痛、腹脹，更有甚者會影響胎兒分娩及母嬰安危。由於大多數通便藥物具有滑腸作用，有流產風險，因此生活方式干預就顯得尤為重要。

飲食篇

孕媽們懷了寶寶之後，第一反應往往是營養一定要跟上，畢竟是一個人吃兩個人的飯嘛。各種補品或者高蛋白的食物往往成為首選，怎麼「補」怎麼來，唯恐虧待了肚子里的寶寶。

其實，凡事都講究個適度，天然均衡的飲食才是孕媽們最好的選擇。奉上幾類能夠預防便秘的食物，孕媽們根據自己的喜好和身體狀況選擇。

01：雜糧

我們通常將大米和麵粉之外的糧食稱為雜糧。孕期吃雜糧能有效補充膳食纖維，促進胃腸道蠕動，有助於排便。

不僅如此，雜糧還可中和人體酸性環境；預防「富貴病」的發生；補充大量微量元素。當然，凡事適度，精細的、高蛋白食物還是必不可少滴！

02：富含脂肪酸的堅果

像杏仁、核桃、腰果仁、巴旦木、碧根果、瓜子仁、芝麻等都是不錯的選擇。但在選擇時要注意品質，加工工序過多的堅果容易含有不利於胎兒生長發育的添加劑。

03：喝蜂蜜水

蜂蜜的營養價值豐富，不僅具有預防和緩解便秘的作用，還能夠滿足孕婦身體的營養需要，促進胎兒的生長發育。

不過飲用蜂蜜水有諸多禁忌，不宜睡前飲用或者飯後立即飲用；用高溫水或者金屬杯子沖飲蜂蜜也是不好的；蜂蜜不能與蔥姜等調味品、豆類、海鮮、部分蔬菜和藥物同食。飲用時要格外注意。

04：富含水分和維生素的食物

像瓜果蔬菜、牛奶、動物肝臟都是不錯的選擇。動物肝臟因為容易含有較多毒素，小編認為少吃為宜。瓜果蔬菜盡量選擇當季的，營養價值高而且不會有太多農藥殘留。去菜市場或者超市溜達吧，看到滿滿當當的菜就知道自己想要吃啥啦。

生活篇

01：三餐飲食適當

只有保證適當的飲食，才能有足夠的營養供給懷孕期間的需求，也才能有足夠的粑粑可以拉粗來。這是每一個人都必須要有的健康習慣。但是，懷孕期間過量飲食易導致身體超重，甚至影響到孕後期的生活及胎兒的分娩。所以，每餐吃個七分飽，加上水果和少量堅果，即可提供充足的營養需求。

02：多補充水分

水分供應不足也是便秘的一個重要原因，孕媽媽們每天至少要補充1000毫升的水哦，是水，不是水分，也就是說在正常的飲食之外再喝這麼多的水~

03：切忌忍著不排便

不要偷懶哦，有了便意一定不要忍。便意是粑粑進入直腸以後直腸向大腦發出的信號，如果強忍便意，久而久之會導致直腸中的大便變成硬塊，形成便秘。

04：每日定時排便

最好是早餐前後排便，這是最符合人體生理習慣的排便時間。排便時不要玩手機、看書等等，要專心。

05：排便時間不宜過長

排便時間過長容易容易影響血液循環，導致起身之後頭部供血不足。建議最長的時間是10分鐘，10分鐘之後如果仍然沒有粑粑拉粗來，就起身吧。

06：規律作息

人體生理活動都是有時間表的，如果作息不規律容易打亂原本的時間表，導致排便時間的失常，所以要保證充足的睡眠和規律的作息哦。

07：適當運動

懷孕期間適當運動能夠促進消化、吸收，預防或緩解便秘；刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育；促進母體及胎兒新陳代謝，增強孕婦體質，為日後分娩創造條件。可以選擇強度稍弱，避免彎腰、跳躍的運動，如散步、游泳等。

孕媽便秘禁忌篇——亂用藥

孕期便秘之所以比較棘手，主要是因為礙於肚子里的小寶寶，不好亂用藥物。如果便秘實在嚴重，一定要到正規醫院，找醫生治療，不要自己亂用藥。

孕期便秘以預防為主，如果便秘真的到了嚴重的程度，就容易對身體和胎兒造成損害了。所以從備孕開始調理好身體，讓身體處於健康的狀態，在懷孕後保持良好的飲食和生活習慣就顯得尤為重要。

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