解決孕期煩惱這樣吃效果最好！

孕期是一個特殊時期，孕媽的情緒變化將對自己和胎兒的健康產生很大影響。

怎樣才能在孕期保持一個好心情，輕鬆、愉悅地迎接新生命的到來呢？小編告訴你孕期常吃這些，可以幫助遠離孕期煩惱。

在孕期，一些食物可以緩解孕媽媽抑鬱、煩躁等不良情緒，也同樣適合情緒容易波動的人群，下面就為大家一一介紹：

1. 牛奶

牛奶可以幫助孕媽減少緊張、暴躁和焦慮的情緒，也有助於補充鈣質。

胎兒的全部營養來自於孕媽，如果孕媽鈣不足，會影響胎兒骨骼生長，孕媽更容易出現水腫，腰酸背疼，有的還會出現骨質疏鬆。

中國營養學會建議，孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。

所以除了平時多食含鈣高的食物，建議可以適當補充鈣片。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔不僅富含胡蘿蔔素，還富含維生素A,維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質。

多食胡蘿蔔不光可以幫助改善視力，營養眼睛，同時還可以助消化防治便秘，提高免疫力。

3. 香蕉

香蕉含有5-羥色胺（是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面）以及幫助合成5-羥色胺的物質，能使人心境變得舒暢，有助預防抑鬱。同時香蕉還能促進腸胃蠕動，對便秘有一定的改善作用。

4. 南瓜

有研究指出，嚴重缺乏葉酸會導致抑鬱症和其他精神健康問題。平常不妨多從南瓜等天然食物中攝取葉酸，從而改善心情。

5. 葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，是身體製造多巴胺、去甲腎上腺素等愉悅因子的重要成分。同時，維生素C還有增強身體免疫力的作用。

6. 菠菜

鎂離子是具有放鬆神經作用的作用，對於排解抑鬱情緒、放鬆心情有很好的幫助。空心菜、菠菜等都是鎂含量豐富的食物。

7. 豆類與堅果

豌豆、紅豆等豆類，以及瓜子、核桃等堅果類食物也是鎂含量豐富的食物，同時也有緩解女性經前期緊張、抑鬱的作用。

除了飲食外，各位孕媽也可以嘗試孕期瑜伽放鬆身體、緩解情緒。

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