4 種生活方式的改變促進你的心理健康

如果我們尋求改善心理健康狀況的幫助，我們會聽到不同的藥物和治療方案，但是通常只能維持短時間有效而已。最近由美國伊利諾斯州的一所大學研究，如何幫助心理不健康者改善心理健康建議。

很簡單，改變飲食和鍛煉是一樣簡單的事情 ，可卻對我們每個人的生活品質有一個顯著的影響，特別是對於那些如抑鬱症，焦慮症，情感障礙和問題精神分裂症。根據這項研究以下幾種方式可以幫助你改善心理健康。

1.改善你的飲食

研究表明，我們的飲食會影響我們的心理健康。根據大學最近的一項研究，水果和蔬菜與更好的心理健康相關。不僅對精神，也對身體問題，樂觀，幸福，自尊和堅韌的心理狀態，是非常重要的。

脂肪食物可以通過改變腸道內的細菌來增加精神癥狀的風險。對老鼠的研究表明，由於高脂肪飲食導致焦慮，記憶問題，重複行為和腦炎增加。然而，一些脂肪屬於「好」類別。ω-3脂肪酸，如鮭魚中的那些，可以幫助抑制某些形式的抑鬱症。

根據國家精神疾病聯盟（NAMI）的說明：還有糖不應該過多地攝入。它不僅能快速增重，還導致抑鬱症和心理健康癥狀惡化。

2.鍛煉優先

在開始鍛煉之前，你應該諮詢你的醫生，但是體力活動已經被證明可以為精神健康問題的人提供顯著的益處。大學的一項研究稱，這是一種針對焦慮和抑鬱症患者的魔法藥物。研究表明，即使是輕微的活動 - 例如每天半小時徒步旅行或園藝 - 也可以幫助抵制抑鬱症，甚至在今後的生活中。運動也被證明可以改善精神分裂症患者的精神和身體健康。鍛煉不僅有助於心理健康和健身，而且有助於控制體重。這一點尤其重要，因為體重增加是許多精神疾病藥物的副作用。不僅體重會變得不健康，而且更易患糖尿病等疾病，還會增加你的精神負擔。

3.技巧鍛煉減壓

壓力會導致精神疾病，精神疾病會加重壓力。減少生活壓力的步驟可以幫助減緩惡性循環。考慮應用諸如正念冥想之類的技巧鍛煉，每天做一點，哪怕每天25分鐘鍛煉都可以減輕壓力和加強抗災能力。約翰霍普金斯研究分析發現，冥想可以改善焦慮和抑鬱癥狀。瑜伽是減輕壓力和鍛煉的另一個強有力的選擇。皇后大學的一項研究表明，它可以幫助我們減少負面感受，看世界不會那麼多危險。可以提高精神障礙患者的正面感受。

4.足夠睡眠

我們都渴望一個良好的睡眠，但並不總是得到它。我們可以通過改善睡眠習慣來來增加我們的機會。這意味著要在固定時間上床和起床，進行足夠的鍛煉，請不要因為睡眠不好而服用安眠藥，長期服藥只會影響你的壽命。改變生活方式以支持你的睡眠是值得的。睡眠不好有幾個缺點：導致疲勞並可能惡化精神病癥狀。例如，睡眠不好已被證明可以引發精神分裂症癥狀。持續良好的睡眠，可以幫助保持抗壓力能力和加強對保護大腦，還能給人好心情，提供我們生命能量。

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