春暖花開康復養生要訣

最新 03-07

我國的康復養生文化源遠流長，在中國傳統的康復養生理論中，《道德經》被後世奉為道家經典。曾有「蓋老子百有六十餘歲，或言二百餘歲，以其修道而養壽也。」——出自司馬遷的《史記·老子韓非列傳》，可見康復養生是很有必要的。

冬去春來，萬物復甦，一年之計在於春，寶雞市康復中心、寶雞市中醫醫院康復科提醒大家，春季康復養生重在一個「生」字，要適應春生之氣，與萬物生髮合拍。可是春季乍暖還寒、忽冷忽熱，初春康復養生還須防寒。那麼，初春康復養生要注意哪些事項呢？

1、飲食

中醫學認為，"春日宜省酸刪甘，以養脾性"。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容易呈現脾胃虛弱病症。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選甘溫之品，應以護肝為主，少吃酸性、辛辣生冷等食物。宜選用性溫味甘的食物：穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔等。

2、飲水

初春時節天氣較為乾燥，每天堅持多喝水，以增強新陳代謝，避免血液黏稠，促進氣血運行，提升預警能力和能量消耗。成年人日飲水量500-2000毫升為宜。

3、起居

春天的三個月，是自然界萬物復甦，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起。晨起應做到３個「１分鐘」由坐位、卧位轉為站立位時速度要緩慢，醒後躺１分鐘，床上坐１分鐘，床邊站１分鐘，可降低跌倒的發生幾率。起床後要全身放鬆，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的"早睡晚起"，過渡到春季的"晚睡早起"要有一個逐漸適應的過程，不要太急於轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

春季氣溫溫差較大、變數較多，不要急於減衣服，古語說得好「春捂秋凍，四季無病」，講的就是這個道理。尤其是兒童和老年人更應注意，避免寒氣侵入機體，引起傷風感冒、咳嗽等病症。

同時，養成良好習慣，堅持早梳頭—「春三月，每朝梳頭一二百下」、晚洗腳—「夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯」，能強身健體促進血液循環。

4、鍛煉

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。春季的運動養生保健是恢復身體"元氣"的最佳時節。「春生、夏長、秋收、冬藏」，春季起早運動，激發人體引擎，舒筋活絡增強代謝，也是春季必修之課。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。