新手跑步幾天後膝蓋疼 詳細分析原因所在

大多數情況下，我們都是生活在較為安逸舒適的環境氛圍中，很少進行體育運動，而一旦缺少必要的體育鍛煉，勢必會導致身體免疫力以及各項能力退化。這樣的情況下，就需要我們重拾之前的運動，來為自身健康保駕護航，加油助力。

很多人明知自己已經處於亞健康的狀態卻遲遲不採取行動彌補的原因，大概是他們糾結於何種運動才適合自己。其實有一項運動是百搭的一類，那就是跑步了。對於新手來說，可能還會存在跑步5--7天後膝蓋疼的問題，這是怎麼回事？

1、新手跑步疼痛是正常的

其實，新手遇到跑步5--7天後，膝蓋感受到明顯疼痛的情況是正常的。這是因為他們之前缺乏基本有效的運動，在開始接觸到跑步時，身體會產生強烈的抵觸，這種抵觸會轉嫁到腿部，而用於支撐跑步的膝蓋自然就會將這種疼痛反映出來。

2、長期堅持很重要

必須要明確的一點就是，對於任何人來說，在長期不運動的情況下，一旦接觸跑步，都會造成膝蓋受傷疼痛的情況。身體的承受能力一般會控制在一周左右，也就是5--7天，凡是在這期間跑步，事後都會有疼痛感存在，有的人可能會達到8天左右。

3、解決措施

既然了解了跑步疼痛的原因與周期，我們就需要做進一步的解決措施。在跑步第一天，就應當佩戴合適的防護器具，跑步前進行10分鐘左右的熱身活動，會有效防止跑步受傷。還有就是跑步過程中一定要控制呼吸，步幅大小，度過安全期後，將會是成功之日。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！