鄭愷：男人為什麼要蹲腿？！

男人一定要練腿

鄭愷之前發博抱怨

圖片配的是用史密斯架

做深蹲的動作

還配了一個抓狂的表情

首先我們要肯定鄭愷

屁股還是很翹的

其次我們會發現

深蹲對大多數人來說

真的是最痛苦的訓練木有之一啊

1.促進全身肌肉發展

▼

深蹲是最綜合的全身肌肉訓練，除了鍛煉臀部和腿，還能

最大限度的刺激其他肌群的增長

，提高全身力量最好的動作。

2.減肥利器

▼

深蹲可以消耗更多的熱量

3.平衡激素水平

▼

平衡身體的激素水平

增強體能

改善睡眠

延緩衰老

除了深蹲，還需要配合哪些動作，來最大限度的強化腿部力量呢，下面MAX給大家介紹6個動作

1.倒蹬

▼

2.啞鈴箭步蹲

▼

3.坐姿腿屈伸

▼

4.俯卧腿彎舉

▼

5.外展肌訓練

▼

6.坐姿提踵

▼

每一個動作至少完成3組

每組完成8~12次

最佳訓練順序

深蹲、箭步蹲、倒蹬、固定器械

-END

圖文整編／健身男神

MAX

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