十幾秒就結束了？你們是我帶過最差的一屆肌肉男......

如何延長時間

男人最怕什麼？

▼

最怕人家說他

時間短

啊！

別瞎想啊，我說的健身！

這個時間說的是

無論你是徒手健身

還是用器械健身

都必須真正理解「張力時間」

因為它才是增肌的關鍵

什麼意思呢？

▼

以

俯卧撐

為例

從準備姿勢開始

肌肉已經存在張力

當我們控制肌肉下降身體

張力慢慢變大

如果你訓練經驗豐富

會把更多的力集中於胸肌

甚至可以感受到

它們不斷膨脹變大

在重複上下的過程中

張力始終在變化

這段時間，可以稱為

張力時間

肌肉受到了張力

就會發生破壞

而後，我們通過飲食、休息

讓破壞的肌肉重新長大

肌肉會認為

你需要承受更大的負荷

因此新形成的肌肉

會更加粗大強壯

這就是肌肉生長的原理

當然不是！

張力無處不在

長時間站立，也是一種張力狀態

然而這種長時間的張力狀態

就會使得血管壓縮血流減少

（感覺腿麻木）

實際上已經是微循環障礙

長此以往

必然導致運動能力下降

想要達到增肌目的

▼

最有效的張力時間範圍

是每組動作在

40~60秒

之間

仍舊以俯卧撐為例

下降控制在2~3秒

上升控制在1~2秒

在動作頂點擠壓1秒

運動的節奏是

1-1-2-0

一次動作需要4秒

重複12次就是48秒

正好落在範圍內

（快起慢放）

一頭擁有尖銳牙齒和利爪的獵豹，壽命卻不多短短十餘載，為什麼？這就是自然規律，因為不能讓他們掠食過多。

同樣，我們的身體是存在「極限」的，工作也好、玩樂也好，

如果過度索取，必然會透支健康，

乃至於透支壽命。

因此，掌握正確的健身方法，

要儘力去訓練，但同樣要量力而行

，這兩點之前，才是我們大展拳腳的天地。

-END

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源YouTube

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