平時你都怎麼選擇瑜伽體式？這些都太經典了

健身 03-07

小密語錄：瑜伽體式選擇須慎重，經典姿勢不能丟！

適合自己的才是最好的，這是小密對於大家練習瑜伽的時候經常提到的一點。每個人練習瑜伽的目的不一樣，所以選擇練習的瑜伽體式自然也就不一樣。小密今天向大家介紹的這些瑜伽體式都是非常經典的，無論是減肥還是塑形或者是單純的矯正身體不良姿勢，統統包圓，大家可以借鑒一下哦！

放鬆站立，身體向前彎曲搭在欄杆上，雙臂越過欄杆，右手握住欄杆；右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上彎曲，左臂向後彎曲握住自己高抬的左腳並用力向前拉扯，身體微微向前傾斜。雙腿一上一下最大限度拉伸開來可以促進大腿內側肌肉的拉伸塑形，還可以緩解下半身的浮腫。因為腹部是搭在欄杆上完成姿勢的，所以我們需要做的是控制好自己的身體平衡，身體盡量前傾。這個才算是小密的熱身體式，真正經典的還在下面呢，接著練習你會收穫滿滿哦！

「蠍子」瑜伽體式，首先完成平板支撐體式，小臂彎曲支撐住身體，頭部微微上仰，下半身由綳直狀態逐漸變為彎曲，腰腹帶動雙腿逐漸抬高，雙腿逐漸向前彎曲直至腳尖觸碰到自己的頭頂為最佳。蠍子瑜伽體式能夠很好的練習到我們的雙腿、腰腹和背部，手臂自然也是不用多說，減肥最佳招式！因為腰部是我們神經連接的關鍵部位，所以在向前彎曲的時候控制好速度，避免拉傷。經典的姿勢並不一定很難哦，相反，下面的姿勢難度不大，但是塑造小腿線條的效果卻很棒！

雙腿綳直，腳尖踮起，微微屈膝，上半身綳直的同時向前彎曲至與地面平行；雙臂綳直一前一後自然張開。姿勢雖然簡單，但卻能夠很好的練習我們的小腿肌肉，促進線條的優化，讓身材更加性感。雙腿長期處於繃緊狀態，很容易出現抽筋現象，記得堅持一段時間之後活動放鬆下。看的沒錯，這個體式和下面的姿勢有一定的連貫性，我們連續完成試試？

雙腿由上述姿勢的彎曲逐漸伸直，右腿保持直立，左腿從後側向上伸直，小腿朝向頭部彎曲，上半身依舊彎曲至與地面平行，右臂保持不動，左臂向後握住自己高抬的左腳。因為添加了雙腿動作，所以大腿根部的拉伸效果更加提升了一個檔次，這樣減肥的朋友更開心了！涉及到單腿支撐的時候都要注意了，身體平衡是不受傷的關鍵！

同樣是一個藉助欄杆完成的簡單體式，雙腿綳直，緊貼欄杆，上半身繃緊向後最大限度彎曲，雙臂向兩側伸直握住欄杆保持身體穩定。練習完瑜伽之後向後伸伸懶腰舒展放鬆一下也是很不錯的吧！雙臂一定要牢牢握住欄杆控制身體不向後傾斜，否則身體完全向後摔倒，直接受傷的就是脖頸了！

雙腿彎曲，小腿併攏半跪在墊子上，上半身向後躺下，左臂彎曲支撐身體，右臂向前拉伸，促使腰腹以及腋下肌肉得到最大限度拉伸；左腿保持姿勢不動，右腿繞過左腿踮起腳尖。姿勢對於身體柔韌性的練習功效很強，長期坐立之後練習一下瞬間放鬆了！因為姿勢牽扯到的部位比較多，尤其是腰部和雙腿連接緊密，姿勢不標準不僅僅是腰部受傷害，大腿韌帶也是如此。