巧吃肉桂化糖方 降糖控糖更輕鬆

一般認為，體型肥胖的人往往容易得糖尿病，而細心的人也發現，我們身邊的瘦糖友人數也非常多。

一項最新調查發現，1/4的瘦人因為「代謝性肥胖」而屬於糖尿病前期。代謝性肥胖，也被俗稱為「偷胖」，是發病速度最快的疾病之一。這些人體重正常，但內髒的脂肪含量高，給主要內臟器官造成巨大壓力，導致高膽固醇和血液循環不暢等一系列問題。

「偷胖」的瘦人由於身體缺乏肌肉，一旦身患糖尿病也比其它人更難以控制血糖水平，因此，糖尿病併發症的發病率也更高。研究發現，偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高於肥胖糖尿病患者。

今天為「瘦糖友」介紹一些控糖技巧，讓大家遠離糖尿病併發症。

1.加強運動，多練舉重。

瘦子性糖尿病人體內脂肪多而肌肉少，應加強針對性的運動鍛煉，少跑步多舉重是增強肌肉質量、靈活性和肌肉力量的簡單方法。同時舉重還可激活核心肌肉群，增強身體各器官功能。

2.保證睡眠充足。

睡眠不足會刺激皮質醇生成，改變新陳代謝，增加對碳水化合物，特別是糖的渴望，導致腹部脂肪增多，肌肉組織減少。糖友應早睡早起，每晚保持7~8小時睡眠，有助於減少體內脂肪。

3.喝綠茶，多吃蔬菜。

喝茶有助於放鬆心情，降低壓力激素皮質醇水平，而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。多吃蔬菜，有助於減少內臟脂肪，更多的纖維素也利於降低體內的膽固醇，防治心腦血管疾病等。

4．多吃苦瓜、洋蔥、肉桂等控糖食物。

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