記住這7個簡單的小習慣 讓健康與春天同行

晨起懶床幾分鐘

懶床幾分鐘，可以減少突發病的發生，如心絞痛、中風等。人在清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程，所以3-5分鐘的懶床是理想的交替過程。懶床更是中老年人的「養生之道」，有益於健康，應養成習慣。

晨起睡前揉揉腹

每天揉揉肚子，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。晨起睡前堅持揉腹3分鐘，長期堅持，一定會收到明顯的健身效果。

排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹36次，再逆時針方向揉腹36次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

伸伸懶腰

誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

隨時提肛3分鐘

提肛對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用，尤其可預防和治療痔瘡。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，而陽氣能溫煦各個臟腑。提肛可坐位、卧位、站立位，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個2-3分鐘。

眨眨眼睛轉轉眼球

當你全神貫注盯著電腦工作時，往往會瞪大了雙眼，這時眨眼的次數只是平時的1/3，引起眼睛乾澀。一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。所以，我們在使用電腦時就應該有意識地多眨眨眼睛。

此外，眼球按順時針及逆時針轉動360度，來回一分鐘。可以強健眼肌、提神醒目、改善近視、還能防治慢性角膜炎等眼部疾病。

隨時練習深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

手指揉鼻1分鐘

每天用手指(最好是拇指)上下揉鼻50次左右，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎、心臟病等都能起到很好的預防作用。

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