減肥到底怎麼吃？健身達人都推薦的飲食原則和食譜！

減肥吃的原則就是每天的攝取熱量大於基礎代謝率，保證基礎代謝率不下降！

比如基礎代謝率大約為1652大卡，說明在減肥期間，每天最少攝入的熱量不得低於1652大卡。同時，還要加上運動之後機體恢復的所需能量，根據一天的運動量的熱量消耗的一半計算，總攝入量大致應該在2000大卡上下。

註：關於基礎代謝的數值，其實很難得到一個非常精準的數字，不過目前這些簡單的估算方法準確性也不差，非要精確到小數點後幾位的基礎代謝也沒有必要。

減肥期飲食原則

吃任何東西最多八分飽！簡單的控制方法：吃到一半，感覺自己還能吃，就停！

白天的早餐、中餐確保主食的攝入。

早餐的主食可以考慮用粗糧代替；中餐需攝入精糧，推薦吃米飯，容易飽，相同重量的麵粉能量比米飯高很多。

多吃高蛋白，低脂肪的食物。因為增加肌肉需要補充大量蛋白質！

晚餐盡量不吃主食，可以多吃綠色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃東西了，白天攝入的能量尚有時間去消耗掉，開始睡覺就沒有足夠的渠道去消耗了。

少吃零食。想想吃包餅乾2000大卡就相當於白跑2個小時，還是忍忍吧！如果真的要吃，也要放在白天時間吃！道理同上！

少食多餐。有些同學晚上不吃晚飯怕熬不住，那可以考慮在下班前1小時吃個蘋果、喝個牛奶加個餐，加餐並不是吃飽，而是讓肚子略有飽腹感，降低正餐攝入量。

參考食譜

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