日本專業美容營養師教你的幾點「健康減肥法」

受到女性雜誌歡迎的美容營養師鶴田麻里子教您的瘦身進食法。

1.減肥期間是不是必須節食？

NO！只吃平時飯量的八成。節食本身不健康，並且可能導致暴飲暴食，所以不推薦。記錄自己每天的飲食，然後減去兩成，以此來減少熱量的攝入。

2.如果算好熱量，夜裡可以吃東西嗎？

21點以後計算熱量也沒有用！22點到凌晨4點事生長激素分泌的時段，體內的熱量比較容易消耗。所以睡前一小時最好不要進食。

3.零食每天必吃怎麼辦？

規定自己15小時吃一次。喜歡零食的人如果突然不讓她吃就會心情不好的哦！不過，在活動較多的15小時內即使吃了熱量高地食物也會立即消耗掉，所以想想這個就輕鬆些了！

4.吃飯時要多嚼幾下，有沒有具體標準呢？

一口嚼30下！如果有了這種意識，自然就會選擇比較有嚼勁的食物。比如蔬菜或水果乾，吃飯時細嚼慢咽也不會給自己的胃增加負擔。

5.減肥過程中什麼食物不能碰?

甜麵包！自己做一次甜麵包就知道了，使用了大量砂糖、黃油的甜麵包是減肥的大敵。無論如何都捨棄不了的人就自己做一次試試，你會被它的原料震驚的。

6.減肥時理想進食比例是多少？

早：中：晚=4:4:2 白天運動量大，多吃一點無所謂，晚上身體進入休息狀態，腸胃運動也減少，就要少吃一點。早餐吃一些富含維生素礦物質的食物促進新陳代謝，中午自行安排，晚餐是一碗湯一盤菜一點主食，這樣最理想。

7.一天大概應該攝取多少熱量？

（身高*身高*22）*25 ，通過身高計算每日所需熱量。如某某的身高是165cm，所以理想體重是1.65*1.65*22≈59.8kg，乘以25就是每日所需熱量，為1497。

8.真的需要注意進食順序嗎？

按照吃大餐的順序！血糖上升會加快胰島素分泌，容易吸收熱量。為了防止這樣的事情發生要按照前菜-湯-主食的方法吃，和左一口右一口的吃法有很大差別。

老師最關鍵的提醒還是：適當攝取營養。控制零食和宵夜，平時多注意營養的平衡，一定能瘦下來！

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