古典瑜伽脊柱理療系列 頸椎5

第五頸椎是脖子上的第五塊骨骼，那脖子又粗又短的，背上部也很發達，這是由於第五頸椎歪斜引起的。他的胃腸以及肝臟的功能也低下。此外，第五頸椎和甲狀腺有著密切的關係，如果這一部分發生歪斜，有可能會引起甲狀腺的問題。

推薦給甲亢，有肝病，胃酸過多或者麻疹等人。

一、針對頸椎5歪斜的理療瑜伽（初學適用）

每天練習1次，連續10天見效。

步驟1平躺仰卧，下巴微收，兩腳分開與肩同寬。兩隻胳膊在下巴的下面交錯。右胳膊放在左胳膊的上面。覺察自己的身體：中經垂直、右側對稱，全身放鬆。

第2步，肩和腳後跟為支點，臀部離地、膝蓋和腿伸直，身體抬起呈弓狀，同時兩個胳膊用力間往內收，要用力直到臉部變紅。鋤頭腳，保持這姿勢做綳拉術：吸氣，然後閉氣，堅持自己可忍耐的時間。

第3步，當憋不住時，慢慢還原，同時吐氣，放鬆至少30秒。同時覺察自己的身體：中經垂直，左右側對稱。

每天練習3次，堅持一個月。

二、推薦給古典伽人日常練習的理療瑜伽（每天練1次，7天可見效。）

1、每日練習至少1次古典瑜伽頭頸功：前俯後仰，左右側彎、左右轉。

2、祛風濕系列之旋轉頭頸（頸椎間盤突出者禁練），養護骨盆旋轉雙腿練習。

3、長期伏案者工間可做古典瑜伽後扣手練習。

專業影響效果

隨時隨地覺察自己的身體：中經垂直，左右側對稱，全身放鬆。

推薦日常練習的古典瑜伽自覺功，保持最舒適自然的姿勢應用生活中

覺察自己的背包方式：不要長期用一側肩膀挎包。會使兩邊肩膀不一樣高，也會造成脊柱的歪斜。

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