患了髂脛束摩擦綜合征，該如何正確應對？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——聶俊鵬：

王老師，您好，我2017年11月19日參加半馬，左膝外側疼痛，我查資料可能是髂脛束摩擦綜合征。現在向您請教三個問題：1、如何確定我的傷是髂脛束摩擦綜合征；2、如果是的話，如何避免；3、我現在想恢復跑步，要如何做。謝謝！

回復

1、你要非常明確確診那只有去醫院做個核磁共振了。

2、跑後用泡沫軸滾壓。髂脛束是包繞大腿的深筋膜，是從臀部外側肌肉開始的結締組織，向下延伸到大腿外部，連接膝蓋外部。由於跑步時膝蓋反覆彎曲，而髂脛束又在大腿外側靠近膝蓋處，因此很容易就造成髂脛束的反覆摩擦，從而產生肌腱的摩擦、發炎與疼痛。

他的表現癥狀通常為膝蓋外側的疼痛，是跑者中非常常見的一種損傷，因為是在膝蓋附近，所以很多人會誤以為是膝蓋受傷。其實只是因為髂脛束在長期的摩擦中產生的炎症。

雙手撐住地面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區域於泡沫軸上被壓迫約15秒 x 5次。操作時之力量大小以感受輕微酸緊為基準。

用泡沫軸滾壓髂脛束是最有效的一種方法，比網上流傳的那些拉伸動作有效100倍，基本上你滾壓一個禮拜就能搞定。老王在跑步之處就遇到過髂脛束綜合症，還花了1000元買了一條專門對膝蓋有支撐的壓縮褲，後來還是靠滾泡沫軸一個禮拜就搞定了。

3、等不痛了再跑，帶傷跑越跑越傷。

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