膝痛最簡單的解決方法

最近有人諮詢小編，膝蓋疼如何解決，引起膝疼的原因很多，肌肉和韌帶問題引起的膝關節疼痛是最常見的膝關節疼痛，例如股四頭肌、髂脛束、鵝掌腱、、內側副韌帶、外側副韌帶、十字韌帶、髕韌帶等等。

但今天小編給大家講一塊比較奇葩的肌肉，它引起的膝疼怎麼解決。

「腘肌」，提起腘肌，很多人都很陌生，即使學過解剖學的人，也不是很注意這塊肌肉，但是它一緊張，給人帶來的就是膝蓋痛！

腘肌是膝關節重要的內旋肌和屈肌，當伸展且鎖定的膝關節準備屈曲時，腘肌提供了一個內旋的扭矩，通過機械力解鎖膝關節，因此，腘肌被稱為「膝關節的鑰匙」。

腘肌除了重要的「解鎖」膝關節功能外，還有幫助膝關節的內外側在動態中保持穩定的能力，它的離心收縮可減緩與限制膝關節的過度外旋來穩定膝關節，還可以減小施加在內側副韌帶、後內側囊與前交叉韌帶上的壓力。

腘肌引起的膝關節疼痛怎麼解決？

找到腘肌的位置，用手指按住腘肌，有疼痛感，手指微微用力進行按揉腘肌，使緊張的腘肌鬆弛下來，就可以緩解膝蓋疼痛！如下圖

如果你的腘肌是未被激活不工作的，教大家一個方法來激活它，每天早晨起床後，坐在椅子上，手握空心拳，然後敲打腘肌的位置，每天敲打15下左右。連續敲打一周。

遇到肌肉的疼痛的解決方法非常簡單：拉伸疼痛的肌肉

如果你不懂拉伸怎麼辦，小編教你一種簡單的方法，那就是肌肉疼痛點的按摩，如果哪塊肌肉產生了疼痛，找到疼痛點，然後用手指微微用力，壓揉疼痛點，壓揉2--3分鐘後疼痛就會消失。

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