身體非常硬的女生怎麼靠自己的力量提高柔韌度？

小密語錄：提升身體柔韌度練這招！

因為運動量的缺乏，現在許多年輕人的身體變得越來越僵硬，柔韌度簡直是慘不忍睹，練個瑜伽也是心累，許多簡單的體式都完不成，自己都覺得尷尬！解鈴還須繫鈴人，所以想要提升身體柔韌度，還是得繼續練習瑜伽，從簡單的開始練習，慢慢的增加難度，這樣省時省力，隨時隨地都能練習，還可以減肥塑身呢！

上半身保持直立，雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內側彎曲，左腿小腿從後側向上翹起，腳尖綳直；右臂從身後握住自己的右腳；左手向上高抬握住自己的左腳。這樣反向拉伸恰好能夠很好的提升自己的柔韌性，一字馬姿勢也是很不錯的拉伸體式！柔韌度的練習和減肥一樣，急不得，畢竟你是長時間沒有運動，各個部位都變得僵硬了，需要一段時間去適應，所以拉伸的時候要注意別受傷。

雙腿小腿彎曲，腳尖踮起，左臂彎曲支撐上半身，右臂繞過自己的右腿大腿握住右腳腳踝，左腿則是向上彎曲，腳尖綳直。這個姿勢對身體的纏繞度也是非常大了，還可以練習身體的協調性以及平衡能力。身體向前傾斜的時候要注意控制幅度，尤其是較為肥胖的朋友很容易向前摔傷臉部。其實不一定將全身扭成麻花狀拉伸效果才好，就像接下來的倒立也是一個不錯的選擇呀！

雙臂彎曲，小臂支撐住身體，腰腹用力將下半身完全抬升至半空，雙腿逐漸伸直。左腿保持姿勢不動，右腿小腿彎曲搭在左腿上；臀部帶動腰部向後彎曲維持平衡降低脖頸的壓力。倒立姿勢可以緩解全身酸痛，消除全身腫脹，還可以鍛煉腰部的柔韌度，減肥也是很棒的！正因為是頭頂點地，所以脖頸真的很容易受傷，雙臂力量達不到的別逞強哦！其實對身體各個部位進行分別練習來提高柔韌度也是個不錯的辦法，下面先從雙腿著手吧！

右腿保持直立，左腿從後側向上翹起，小腿彎曲，右手扶住牆壁，左臂向後彎曲握住自己的左腳並用力向前拉扯。雙腿輪流得到雙臂的拉伸恰恰可以提升下半身的柔韌度，還可以減肥瘦腿，許多人的身體僵硬和肥胖也是有關係的。毫無疑問，腿部是柔韌性鍛煉的重點，下一個姿勢的練習重點還是雙腿，只是難度降低了很多。

雙腿一前一後成90度角分開，上半身完全向下彎曲，雙臂環抱住自己前伸的右腿。姿勢雖然簡單，但是對於提升柔韌度還是足夠了。說個注意事項，雙腿一前一後分開的時候，雙腳要保持在同一條直線上，然後再向下彎曲，控制好順序，因為這樣還可以練習平衡能力！

「鶴蟬」瑜伽體式，雙臂彎曲，雙腿在腰腹和手臂的帶動下完全移至半空，左腿彎曲，小腿搭在自己的胳膊肘上，右腿向後伸直高抬，腳尖綳直。鶴蟬體式是練習倒立的基礎，作為減肥的最佳體式，它同樣能夠拉伸雙腿和腰腹，提升柔韌度還是綽綽有餘的。身體前傾的時候還是小密經常勸告大家的控制好幅度，否則很容易摔傷臉部，顏值這種事情在不在意就看你自己了！

雙臂反手支撐住身體，雙腿搭在牆壁上，右腿小腿彎曲，腳尖接觸牆壁，左腿向前伸直，腳尖綳直；頭部自然下垂，臀部微微向後下沉。手臂和腰腹的練習是這個姿勢的重點，倒立完成都不好的朋友要注意咯！

半跪在墊子上，腰腹向上拱起，雙手支撐住地面。左腿小腿彎曲翹起，右腿向前繞過自己的脖頸放置在左耳旁，左手順勢按住自己的右腳；右臂則從右腿下方穿過握住自己翹起的左腳。因為身體的高度纏繞，自然提升柔韌度的效果很棒，只是難度有些大，初學者練習有些難度。

1：放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開。

2：雙腿從後側向上翹起，雙臂向後彎曲握住綳直的雙腳並用力向前拉扯。

3：頭部上仰，頭頂觸碰到雙腳腳跟，腰部也隨之彎曲。

提升柔韌度的同時還能減肥呢，所以小密的這套瑜伽動作讓你一舉多得，還在猶豫不決么？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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