為什麼晨跑總是肚子痛，想上廁所？

第一：為什麼晨跑時總是腹痛想大便？

1、食物進入人體，在消化系統中的流通周期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便。食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感。

2、跑步會刺激腸胃的蠕動，腸胃收縮著將消化完的產物送走，它們進入直腸後某些人就會有排便衝動。同時水合作用也在其中起到了作用，清晨跑步前一般都會喝些水，宿便就會更軟更濕，更快到達直腸也更容易排出。

3、在晨跑過程中，身體臟器血流量會減少。這意味著胃腸道中的血液也減少了，有更多的血液可供給身體其它部位，比如與跑步相關的肌肉，消化道中血液減少也可能導致腹瀉。

第二：到底一天排幾次大便才正常呢？

現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，會造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。

一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

當然有的人一天會排便3～4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3～4次。因為對於沒有養成每天3～4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。

第三：如何養成規律排便的習慣？

1、注意膳食纖維的比例

食物中最好能保證一定比例的膳食纖維，以保證大便的量、膨鬆度、含水量以及對腸壁的刺激。其中以蔬菜最佳，水果次之。堅果、洋蔥、蘿蔔、蒜苗、地瓜等都是推薦食材。注意限制脂肪、蛋白類的比例，避免大便過粘、腸道產氣體過多。

2、別把便便太當回事，隨遇而安為宜

不要太在意便便的量、時間等。過度關注反而會導致交感神經興奮，抑制大便衝動，進而導致便秘；情緒激動的時候也是沒有辦法順利便便的，比如和別人吵了架，便便可能就不願意出來了。

3、有了便意不能忍

便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，引起排便困難，這是產生便秘的最常見的原因之一。

4、排便時要集中注意力

一般等待3～5分鐘，如還沒有大便排出，就可以放棄了。不要長時間呆在廁所，看書、看報或玩手機。排便涉及到100多個肌肉的參與，排便時不集中注意力，會弱化對小肌肉的精密控制。

5、環境的改變也會影響排便規律

有的人在家能規律排便，可一旦環境改變，如差旅等易引起便秘。這一方面和精神緊張有關，緊張導致植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制；另一方面還是本人對排便的重視不夠。這種情況下，無論有無便意，每日排便的時間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃了含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘渣量，刺激直腸排便。

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