春季便秘教你5個小妙招，輕鬆排便一身輕鬆！

很多人到了春季，會感覺排便困難，糞便乾燥、排便量少、缺少便意，或是原有便秘的基礎上，會加重便秘的程度，春天為什麼容易出現便秘，該怎麼防治呢？

春天天氣乾燥，而且氣溫較高，因此體內的水分消耗較大，這時如果水分補給不及時的話，體內會出現缺水的狀態，因此導致胃腸道，特別是腸道的消化功能受到影響，從而影響大便的排出。

春季發生便秘後，一般表現為2~3天不排大便，另外排便困難，半天也解不出來，甚至還會出現便血等。便秘不僅讓人在排便的時候特別痛苦，而且還會出現肚子脹、腹痛、臉上長斑等，嚴重的還會導致結腸癌、乳腺疾病等，還可能會讓老人出現心腦血管疾病，出現危險。有些人還會出現失眠、煩躁、焦慮等情緒問題。

5個妙招幫你治療春季便秘

1、每天喝2升水

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

3、多攝入膳食纖維

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有膳食纖維的食物。比如赤豆魔芋粉和全胚芽黑苦蕎等。赤豆魔芋粉和全胚芽黑苦蕎富含豐富的膳食纖維，常吃能夠促進腸胃蠕動，清除腸壁廢物，把黏附在腸壁上的宿便及脂肪吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。

4、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

5、每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！