瑜伽休息術-Yoga Nidra

放鬆也是一門藝術，開始學瑜伽時候，很多人以為savasana（休息術的一種）時候，就是放空大腦，或許還可以小睡一會兒，曾經我也睡著過，也聽到過同學打呼嚕的，後來才慢慢開始意識到如何控制自己，盡量靠近真正的Yoga Nidra(瑜伽休息術)。

每當一節體式課結束，我們常以休息術放鬆結束，然而休息術不止是在放鬆，更能夠通過認真的練習幫助我們重新塑造身心！都說堅持練習瑜伽可以改造一個人的性格、氣質，使人煥發新生…而休息術的作用絕對不容小覷！此時正是感受我們從身體層面進入到心靈層面的好時機！靈性得以提升～

什麼是瑜伽休息術呢？

瑜伽休息術意指帶著一絲覺知的睡眠。

那是一種介於清醒和做夢之間的心智狀態。

修習瑜伽休息術的你，是在打開心智的更深層面。在這個瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放鬆時，心智的潛意識和無意識層面會打開……

潛意識和無意識心智是人類最強大的力量。瑜伽休息術的簡單練習，有穿透人類心智深層的能力。

通過練習瑜伽休息術，我們不僅是在放鬆，而且從內部重新構建、改造我們整個個性，像神話中的鳳凰，每練習一次，我們都在燒毀舊的業、習慣和傾向，已得到新生！

由淺入深地談，可以先聊聊放鬆這回事。如今我們所遇到的問題，不再是饑荒，貧窮，戰爭…而是壓力，過度緊張。特別是快節奏的大城市。工作忙碌，甚至沒時間生活，周末時間也不知道如何利用，好好給自己解壓，還沒休息好，又開始了下一周的工作。

很多人認為放鬆是很簡單的，只需要閉上眼睛，躺在床上，或者窩在沙發上，什麼都不想就好了，但真的如此嗎？只有免於肌肉緊張，精神緊張，和情緒緊張，才談得上真正的放鬆。

很多人有表層的幸福感，但大多時刻都處在緊張的狀態里，習慣性地咬指甲，搔頭，摸下巴，強迫性的說話，常發怒，不停的抽煙等，這些行為都是缺乏對自己內在緊張的覺知。他們也許認為自己很放鬆，但並不其然，即使在睡眠中，他們的思緒和焦慮仍在心中盤旋，於是在醒來時又覺得精疲力竭。

為了完全放鬆，身體、情緒和精神的內在壓力必須被釋放，然後真正的放鬆狀態才開始。修習瑜伽休息術可以很好的幫助我們去除這些緊張。這就是為什麼在我們很疲憊的時候上完一節瑜伽課反而更加輕鬆，因為體式讓身體肌肉放鬆了，瑜伽狀態和呼吸也舒緩了情緒和精神的緊張。

接下來分享一下我們最常練習到的休息術技巧：savasana（挺屍式）

練習前一個小時可以進食少量易消化的食物，練習時，穿輕而寬鬆的衣服。

以仰卧體位躺下，下肢分開30度，上肢和軀幹間分開15度，手掌朝上，手指微屈。眼睛閉合，眼瞼下垂。

開始緩慢有節奏的橫膈膜呼吸，每次吸氣結束時有個短的停留，呼氣結束時有個長些的停留。確定這個節奏後，注意鼻孔處的感覺，入息的涼爽和出息的溫暖。這個步驟幫助我們保持內向的覺醒，忘記平常的思慮，降低對周圍環境的意識，從而得到放鬆。

放鬆肌肉，慢慢感覺到身體各個部位的沉重，在學會這個休息術後，我們會自動達到這一狀態。

練習進行30分鐘，除了有節奏的腹部活動，沒有任何部位的身體活動，肌肉完全的放鬆，一般初學者堅持練習，3個星期左右可以學會正確的練習，練習開始和結束時，脈搏，血壓和呼吸可以測量到完全不同的數據。

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