波比跳強度太大？試試俯卧收腿跳

俯卧收腿跳

眾所周知，波比跳是單位時間內消耗熱量最大的訓練動作之一，但是由於強度較大，對於絕大部分的訓練者都不能長時間的去完成它。所以針對於普通訓練者，如果想要長時間的去執行一個燃脂訓練動作則需要從中低強度逐漸過渡。

而今天所要教學的俯卧收腿跳則是很好的過渡訓練動作，如果單獨看待它的話，它就是波比跳的一部分，但是卻有相對針對性刺激的效果。俯卧收腿跳對於髖部爆發力的刺激是獨一無二的，並且對於核心肌群的穩定性及肌耐力會有全程的刺激。所以，單獨俯卧收腿跳就會收穫針對性的刺激提高！

來學習一下吧~

動作講解

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俯卧於地面，雙手與肩同寬，肘關節鎖定。此平板支撐姿勢為動作起始姿勢。

利用髖部爆發力將雙膝爆發性地拉向胸口，帶動雙腿前拉點地，之後立即將雙腿蹬回去並伸直，回到起始姿勢。此為一個動作反覆。

訓練要點

1. 雙腿時刻保持併攏，腳尖點地，輕快的節奏。

2. 動作要有連貫性，協調一致如同跑步一般。

3. 雙臂支撐作用，不要彎曲。

訓練建議

組數2~4組，每組20~40次，根據自身承受程度安排具體次數。

此動作適合減脂或熱身，高次數制勝。

好了，我們健身吧！

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