常熬夜可致癌 幾點睡才是致命的熬夜 每天的睡眠時間和睡多久

現代生活中，「熬夜」成為了家常便飯。玩手機、網購、看劇加班、備考、做作業等等無不都得熬夜。

國際癌症研究機構早已認定，長期熬夜是腫瘤高發的一大誘因。熬夜導致人體內分泌激素紊亂，影響細胞正常分裂，導致細胞突變，從而增加患癌風險。

那麼，究竟幾點睡才算熬夜？工作、學習不得不熬夜怎麼辦？

不管是自願熬夜，抑或被迫熬夜，你都將收穫同樣的危害。比如：

失眠

記憶力下降

心血管危險

肥胖症上身

免疫功能「失靈」

更為關鍵的是，熬夜雖然與癌症不存在直接關係，但它確實會增加致癌風險。

熬夜會令內分泌紊亂，導致細胞突變，提高患癌風險；也就是說，長期熬夜的人，都在玩命。

幾點睡算熬夜？

熬夜，《現代漢語詞典》里解釋為：因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗來講，就是明明雙眼皮已經在打架，但你死扛著不去睡，強行剝奪自己的睡眠時間。

睡眠有2個重點，一為「有規律」，二為「睡得夠」，只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。

我們再來看熬夜的狀況，它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必須7點起床，但是凌晨2點睡，這是晚睡早起，也算熬夜。

它僅僅滿足「有規律」這個條件，睡5個小時，離「睡得夠」（成人需睡8±1小時）還差很遠。

假如你習慣晝伏夜出的生活，凌晨4點睡，但每天能夠睡到12點起來。

這是晚睡晚起，但不算熬夜。因為此種睡眠模式，既滿足了「有規律」，又符合「睡得夠」的條件。

可見，只要你的睡眠長度和睡眠質量沒問題，晚睡危害不大。

如非要揪出其不足之處，不過就是和大多數人生活節奏不同步，日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。

每天少睡幾小時會怎樣？

一天兩天熬一次夜，沒事兒，身體它承受得起，丟掉的睡眠，大不了明天補回來。

可是每天強行剝奪自己的睡眠時間，讓自己長期睡眠不足，這後果比通宵熬夜還可怕！

曾經有研究表明，連續兩星期每天少睡2個小時，同連續48小時不睡覺的危害一樣大，均會降低大腦的認知功能。

而且，長期慢性睡眠不足，身體需要的恢復時間也較通宵更多。

長期慢性睡眠不足，白天補覺也沒用。

你的生物鐘被改變，體內激素分泌出現紊亂，前面提及到熬夜的那些危害（比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等）統統會出現在你身上。

每天少睡1~2個小時，看似「擠出」了時間，實際上得不償失，是透支未來的生命。

不得不晚睡該怎麼辦？

如果因為工作的原因，不得不晚睡，那就讓這個「夜生活」更健康一點。

為了身體健康，「晚睡族」們需要注意的地方，主要有以下幾點：

保證充足而規律的睡眠。每天同一時間睡覺，同一時間醒來，期間睡7個還是9個小時，看你身體反應。營造良好的入睡環境很重要，晚睡黨需在隔音，防光上多花點心思。

保證飲食營養。夜班族要注意補充維生素，水分，蛋白質。晚間飲食需清淡，建議分為2餐食用，減輕胃部消化負擔。多吃紅黃色蔬果如胡蘿蔔，可以保護視力。

加強身體鍛煉。白天在保證睡眠的基礎上，可以騰出時間多出去走走，晒晒太陽，做一些基礎的戶外運動，比如跑步，跳繩等。不能老窩在家裡不見光，這樣身體機能會老化。

保持良好的心態。如是因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會「爆炸」，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。並且，第二天白天需補覺。

一般睡覺時間：

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14-15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成

，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

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