這9個動作天天練，經絡全通不生病，還能讓你增壽10年！打卡17
解密神奇的五行經絡瑜伽
【打卡17】
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09
第9輪
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對於中國的五行我們一定都不陌生。五行分是金、木、水、火、土。各自代表不同的顏色與能量，配合著四季，這五行能量有不同的運作方式。而這五行就與陰、陽互為經、緯，構成了中國醫學與能量學的基礎。
什麼是五行經絡瑜伽？
五行經絡瑜伽是將傳統的東方中醫體系之精華、精準的西方醫學體系之神髓與正位瑜伽體系之精準巧妙融合，將瑜伽科學與中醫五行經絡學，以及西方人體解剖學，營養學，心理學等多領域做了很專業精準的剖析。
從中國傳統醫學出發，以療效，治癒，康復，深度矯正，核心塑型為焦點，將中醫經絡學與西學之人體解剖學相互印證的一門實修實證的瑜伽體系，也是一種和諧統一的生活方式。
經絡是什麼，存在於人體何處？
在《黃帝內經》中，一個重要的概念貫穿於全書，那就是經絡。經絡是經脈和絡脈的總稱，古人發現人體上有一些縱貫全身的路線，稱之為經脈；又發現這些大幹線上有一些分枝，在分枝上又有更細小的分枝，古人稱這些分枝為絡脈，「脈」是這種結構的總括概念。
我們生活中常用對應的臟腑來講也就是：肺經，大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經。
要知道人體的氣與血是一個完整的、不可分割的整體。當氣血充足、運行流暢時，也就同時預示著人體健康與長壽。通過以上的講解，大家對五行和經絡都有一定的了解了吧，那經絡和五行到底什麼關係？怎樣與瑜伽結合？別著急，下面我們聊聊五行經絡。
結合五行經絡我們怎麼正確的練習瑜伽？先從呼吸開始，正確的呼吸練習才是瑜伽的開始。
木---春---肝膽---聖光呼吸
火---夏---心小腸心包三焦---喉式呼吸
土---長夏---脾胃---清理經絡
金---秋---肺大腸---胸式呼吸
水---冬---腎膀胱---腹式呼吸
五行經絡瑜伽包括哪些練習呢？
五行經絡瑜伽包括：正位瑜伽、五行功和氣道。正位瑜伽是基礎，五行功法打通了瑜伽體式與骨骼，肌肉，臟腑，經絡的連接，而氣道呼吸法卻讓身心渾然一體。
通過以上的分享相信大家已經對五行經絡瑜伽有一定的了解，但是我們到底應該如何練習呢？接下來讓我們一起進入今天的瑜伽打卡時間！
五行經絡瑜伽的練習
山式站立，雙腳分開與髖同寬，髕骨上提，雙腳腳趾回勾，十個腳趾大大的展開，大腿肌肉慢慢向外旋，卷尾骨，恥骨上提，足底的能量慢慢匯聚到鎖骨，感受力量從鎖骨到手臂再到十個手指，下頜回正，呼吸時雙肩下沉，頭頂向上延展，讓雙耳和雙肩之間的距離拉開，感受身體鏈接的力量，開始腹式呼吸。
接下來慢慢的進入祈禱式，吸氣時雙手提前打開，掌心向前，大臂貼耳，呼氣時，雙肩下沉，把意識集中在骨盆，盡量讓自己感受手臂、身體、骨盆、大腿是完全垂直於大地的。
再次吸氣，呼氣時骨盆保持中正，上身、胸腔慢慢的向後打開，眼睛看向斜上方，保持呼吸，骨盆中正，不推髖向前，再次吸氣，胸腔打開，呼氣，肩膀下沉，保持2-3個呼吸，再次吸氣時，骨盆帶動身體慢慢回正。
身體慢慢向前延展，進入前屈，呼氣，向前向下，雙手來到雙腳的前方，要讓後背和頸部是在一個平面上的，後側膀胱經再次的伸展，吸氣，脊柱延展，呼氣，小腹、胸腔、下頜慢慢的貼向腿面。
再次吸氣，脊柱延展，呼氣時，屈膝，雙手落在腳旁，十指張開，虎口壓實墊子，撤右腿向後，後側腳趾回勾，進入騎馬，這時候要注意肚臍是在雙腿的正中間，髖部放下來，前方腳趾回勾，始終要注意肝經、膽經的伸展。
吸氣，呼氣時慢慢的落，讓腳背、小腿、脛骨是貼在墊子上的，注意身體重心是不能壓在膝蓋上的，腿部要收緊。
再次吸氣時雙手慢慢向上打開，呼氣時，肩膀下沉，髖部下沉，骨盆保持中正，後側腿部的膝蓋是不受力的，吸氣，胸腔打開進入新月式，呼氣，肩膀下沉，保持2個呼吸。
再一次吸氣，雙腿能量帶動雙肩慢慢回正，吸氣，腳趾回勾，呼氣，撤左腿向後，雙腿併攏，進入斜板，頸部回正，吸氣的時候頭頂向前沖，腳跟向後蹬，呼氣，肩膀下沉，保持2個呼吸。
呼氣時，屈膝，臀肌慢慢落下，進入大拜式放鬆2個呼吸。吸氣的時候感受小腹去推送大腿，呼氣的時候感受臀肌慢慢的去找腳跟。
再次吸氣時，身體慢慢回，呼氣時屈肘，胸口靠近地面，再次吸氣時將身體向前推送，呼氣。
吸氣時抬離雙手放在雙肩的下方，進入眼鏡蛇式，腿部收緊，雙腿分開與髖同寬，慢慢吸氣，雙手用力推，感受身體前側的打開。
呼氣，身體慢慢向下，吸氣時右側腳趾回勾，抬高恥骨向上，進入下犬式。
慢慢吸氣，右腿向上，抬腿，呼氣時收回到兩手中間，右腳腳趾回勾，需要注意的是在進入騎馬式，左側的大腿肌肉是向上收的，髕骨是向上提的，前腳腳趾回勾推右髖向後，左腳腳趾回勾推左髖向前，讓骨盆中正，保持1個呼吸。
呼氣時，左側膝蓋落下，讓左小腿，脛骨、腳背貼在墊子上。起身時要注意，不要利用慣性去起，要讓雙腿的肌肉收緊，能量聚集骨盆帶動上身去起。
吸氣起，呼氣時沉肩，注意要讓腳跟正對著小腿的正中間，內外兩側腳踝能量要等長，內側的肝經和外側的膽經才會正常的伸展。
再吸氣的時候，雙手旁側打開向上，呼氣時沉肩，右腳腳趾回勾，再吸氣，胸腔慢慢向後打開，眼睛看向斜上方，吸氣，穩定前腳，回正身體。
呼氣時慢慢落，雙手放在右腳的旁側，吸氣時，左腳回勾，呼氣時收回到右腿旁，進入雙腿分開與髖同寬，吸氣，呼，讓小腹、下頜、頸部放鬆，髕骨要提上來。
再次吸氣時，雙腿腳趾回勾，捲動尾骨，帶動能量慢慢起身，雙腿能量不卸，不給腰椎造成壓力。
呼氣時，雙手在頭頂合掌回落於胸骨，身體放鬆，將手臂自然的放在身體兩側，腳掌放鬆。
通過今天的學習與分享，希望能增進大家對於五行經絡瑜伽的體會和認知。當然，如果今天的五行瑜伽你還沒學過癮，歡迎大家登陸瑜伽網官方網站，在線觀看更多五行經絡瑜伽的課程視頻哦，相信你學到的會更多哦！
願你我都能體會瑜伽的獨有之美，在瑜伽這一方小小的世界裡，找到自己，認識自己，愛上自！namaste~
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