快速有效的瘦身瑜伽練習，還能排毒美容

冬天與春節過後，是不是胖的「慘不忍睹」了？還有更傷心的是，春天已經來了，脫掉厚重的冬衣，肥胖的身材就一覽無遺了！所謂「三圍已去脂肪堆，滿身肉肥無人追」，想要成為人群中的焦點，成為被追求的對象，那就不能偷懶了哦，快速有效的瘦身瑜伽練起來，還能排毒美容呢~

三角扣手式

1、直立站立，雙手自然垂直於身體兩側，將雙腿打開約一條腿寬的距離，右腳向右轉動90度，左腳稍微內扣。

2、吸氣，將雙臂往身體兩邊打開平舉。呼氣，將手臂和身體向右側儘可能的抻拉，上身前屈至右側背部和肩胛骨可以貼著右大腿上。

3、吸氣，將右手從右腿前方繞到右腿的後面，然後將左手從左邊繞至背後，十指互扣。保持這個動作30秒。呼氣，還原直立站姿，換邊練習多一次。

孔雀式

1、雙膝跪地，小腿與腳面下壓至完全貼著地面，大腿與小腿垂直，腰部挺直，雙手自然垂直於體側，可活動一下手臂與上身。

2、吸氣，臀部左下，輕坐在腳後跟上，手掌撐地，指尖指向身體後方，為體式練習尋找支點。

3、呼氣，上身前傾，手肘彎曲，雙手發力將身體支撐起來，雙腿慢慢往後伸直並分開，可將腰部置於手肘上穩住身體重心，頭部抬起，目視前方。保持這個動作3-5個呼吸後，以俯卧姿勢休息。

拉弓式

1、坐在地上，雙腿向前併攏伸直，腳趾頭回勾，雙手置於體側，手指輕觸地上，挺直腰身，目視前方。

2、吸氣，上半身稍微向前傾，雙手食指和中指分別扣住兩腳大腳趾。呼氣，右手扣住大腳趾動作不變，左臂用力，彎曲左膝，將左腳抬離地面。

3、左臂繼續用力，將左腿向後拉伸到極限出，整個身體像一張被拉緊的弓，保持姿勢15秒。放下左腿，休息片刻後，換另一側重複動作。

狂野式

1、從下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高。呼氣，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳向地面，反轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵上方延伸。

2、眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸，左手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，左側胸腔向上翻轉，感受身體的伸展。保持這個動作5次呼吸，換另一側重複這個動作。

輪式

1、平躺在墊子上，吸氣，雙膝彎曲，雙腳與腳後跟盡量靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。

2、呼氣，雙手發力，身軀挺起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰卧姿勢。

分腿V字式

1、直角坐姿（新手可靠牆而坐），雙腿向前伸直併攏，腳跟踮地，腳趾朝上，背部緊貼牆壁，雙手自然置於體側，均勻呼吸。

2、吸氣，雙腿彎膝靠近臀部，兩手分別反手抓住兩腿腳後，呼氣，雙手發力將兩腿往左右兩邊向上拉起，直至兩手與肩成一直線，兩腿伸直，分開成V字形，保持這個動作30秒，還原直角坐姿，可練習多幾遍。

桌子式變體

1、直角長坐在地上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，雙手置於身體兩側，深長呼吸。

2、吸氣，雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，腳掌踏地，雙手支撐在體後地上，指尖朝向臀部方向，身體呈後仰姿勢。

3、呼氣，雙手與雙腿發力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，盡量使軀幹與大腿呈一條直線，整個身體像一個平整的桌面形狀。

4、保持3個呼吸後，吸氣，左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下並伸直，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體，保持3個呼吸，右腿也練習多一次，3次呼吸後，還原直角坐姿休息。

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