一個月減多少斤才正常？這類人減20斤都行！

減肥，三分練七分吃，一個月下來，有的人也就瘦下去兩三斤，練也練了，東西少吃了，這個數字讓很多人不滿意，到底怎麼回事？到底一個月減肥應該掉多少才正常？

如果你想安全有效的瘦下來，一定不要去糾結時間，享受你運動流的每一滴汗、每一點苦，最後你收穫的絕對不止體重秤上的數字。

一個月最多瘦多少，這個是有前提的。首先是你的基數，100kg跟50kg，前者一個月瘦20斤也不奇怪，後者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎代謝和肌肉含量，兩個人做同樣的訓練，效果是不一樣的，原因就在於肌肉質量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運動，適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著。

健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成，慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。

2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓練。

無論是運動員們，還是普通百姓，適當的控制體重，對於健康是有好處的，但是這需要科學的減肥、減重，在民間，流傳著許多減肥的秘方：什麼飢餓減肥、運動減肥、藥物減肥、寄生蟲減肥等許多種，還有隻吃菜，不吃飯的減肥方法，這些方法或許有減肥效果，但對於身體都是有害的。過快的減輕體重是不科學的，也是危險的。因此，我們想告訴大家，減肥不搞「大躍進」。

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