愛美的人不會放棄她的野心

最新 03-07

小密語錄：瑜伽撐起你變美的野心

女神之所以被稱為女神並不僅僅是因為她的身材和樣貌，更多的是她為了維持身材而堅持運動塑身的毅力和野心。維密開場的時候那些超模光鮮亮麗，可是你們不知道她們為了這一刻每天都要練習。瑜伽恰好能夠滿足她們變美的野心，無論是身材還是樣貌，瑜伽都能帶給她們！

小臂彎曲支撐身體，腰腹帶動下半身向上彎曲，雙腿完全移至半空之後一前一後最大限度分開，右腿小腿彎曲上翹，左腿小腿向前彎曲，腳尖點地，雙手握住下垂的左腳。倒立能夠緩解肌肉疲勞，促進全身的塑形，尤其是大腿內側和小腹的減肥效果最棒！許多人因為長時間沒有運動過，所以腰腹向後彎曲的時候比較容易拉傷肌肉，記得放緩速度。覺得減肥塑形無聊的話，小密建議大家找一個小夥伴和你一起練習雙人瑜伽，這樣時間會過的快一些，就像下面的姿勢一樣！

「輪式」瑜伽體式，雙腿微微分開，雙臂向後伸直，腰部微微向後彎曲直至雙手緊貼地面，臀部用力收緊，腳尖踮起；身體穩定之後左腿保持不動，右腿向上最大限度高挑，腰腹持續用力維持身體不下陷。輪式體式對於下半身肥胖的人來說是最佳的減肥體式，尤其是想要瘦小腹和大腿的可以多多練習一下。和上面的體式一樣，需要注意的地方不僅僅是腰部和大腿前側，手臂同樣也是如此，提前放鬆開來，因為反手支撐很容易脫臼。小密收藏的雙人瑜伽招式還很多的，下面的一個難度就增大了哦！

放鬆站立，臀部收緊，雙臂用力向上伸直，上半身向前彎曲，下半身保持不動；你的下夥伴則需要雙臂伸直完成手掌倒立的姿勢，她的雙腿併攏緊貼你的雙臂，臀部以你的胸部為支撐點。手掌倒立的瘦身效果比較明顯，可以促進全身的血液循環，趕走濕寒；你的姿勢比較簡單，但是控制平衡卻是難點。體式的難度適中，但是你們需要相互配合因為彼此都是對方的支撐點，如果用力不足很容易導致雙方摔倒受傷。

「手掌倒立」瑜伽體式，雙臂伸直，雙手觸地支撐身體，臀部收緊，腰腹用力，雙腿併攏；下半身在上半身用力的帶動下完全移至半空中直至雙腿完全打開，身體穩定之後雙腿保持直立，身體微微向後傾斜以保持身體平衡。手掌倒立是瑜伽中最常見的減肥體式，也是受到許多愛美人士青睞的招式。手掌倒立比較考慮身體各個部位的協調能力，姿勢的標準性要求比較嚴格，一定要向後傾斜，這樣更有利於保持平衡。瘦身減肥的方法也不僅僅只有倒立這一種，下面的舞王體式也是很不錯的呢！

「舞王」瑜伽體式，放鬆站立，右腿綳直保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬，雙腿盡量保持在同一條直線上，腰腹向前彎曲，雙臂從後方向上伸直，雙手握住高抬的左腳並用力向前拉扯。舞王體式可以促進下半身的瘦身，尤其是肌肉型雙腿最為有效。受到雙腿輪流高抬的影響，所以腰腹受到影響一定要向前彎曲才能避免脊椎拉傷。說到剛剛的倒立體式，小密剛剛想起來，除了練習鶴蟬，下面的姿勢經常練也是可以逐漸完成倒立的！

雙臂伸直支撐住身體，下半身在腰腹帶動下抬高之後雙腿一前一後最大限度分開，左腿綳直高抬，右腳向前觸碰到地面。臀部帶動腰部向後彎曲維持身體平衡。姿勢難度並不大，但前提是你的腰腹和雙腿柔韌性要非常好，同樣的對於瘦身塑形，減掉腰腹和雙腿贅肉的效果也是很理想了。大腿內側的肌肉是很脆弱的，極其容易拉傷，建議先練習下蹲放鬆之後再練習這個姿勢。