練習騎馬式膝蓋疼？正確的練習方式應該是這樣！

騎馬式，瑜伽經典拜日式中第4個和第9個瑜伽體式，經常練習這個體式有效的拉伸腿部肌肉，強化腿部韌帶，有利於美化腿型，活化髖關節，滋養生殖泌尿系統！

早年在全日制學習瑜伽課程的時，每天早上體能基礎訓練，老師都讓我們保持騎馬式左右腿各三分鐘，因為這個體式，大腿的腘繩肌與縫匠肌，，帶來的那種酸脹感，回想起來簡直是一場噩夢，但看到自己的韌帶一點點的打開，心裡還是非常安慰的。

很多初學者再剛開始練習，都會出現錯誤，接下來我們一起正確的開始練習這個體式吧。

奔馬式或前屈式準備

吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣將後腳向後邁出一小步，讓右膝腳背依次著地，注意左膝不要超過左腳腳尖，以免傷害半月板

吸氣立起上身，雙手重疊放置左膝上（或自然垂放身體兩側）保持小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉。

呼氣髖骨下沉，重心放置髖部，打開胸腔，頸部向上延伸，眼睛看向斜上方，雙肩放鬆。如果膝關節不適立刻停止，調整重心放於兩腿之間，檢查腳跟和腳趾是否在一條直線上，臀部是否保持在一個面上，不要一前一後。

調整姿勢後，感受大腿韌帶的拉伸，接受它，適應它。

注意事項：

頸部向上延伸，雙肩下沉，胸腔打開，腹部上提

腳跟和腳趾在一條直線上

保持小腿垂直於地面，大腿肌肉內旋下沉

臀部保持在一個面上，不要一前一後

特別注意：重心在兩腿之間，不要把力量壓在貼地的膝關節上。

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