5個體式,從簡單到難度加大,但是在家裡都能練
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在家裡練瑜伽的不方便情況有很多,很多時候因為我們並不懂瑜伽練習的序列和體式的功效動作詳解,常常會練習錯誤。今天給大家推薦5個簡單動作,在這個序列裡面,難度不斷增加,適合慢慢的疊加練習。
單腿脊柱伸展
這個動作對掌握平衡很重要,畢竟單腿站立,大部分人都會不自覺的搖搖晃晃。對於很多人來說,要將腿向上做一字馬肯定很難,所以,可以根據自己的實際情況調整姿勢,做到自己能忍受的程度。
駱駝式變式
這個姿勢在瑜伽里可以說是很常見,但常見的大多是駱駝式,這跟駱駝式變式有些不同。想要簡單一點的話,先嘗試做駱駝式就可以了。
頭手倒立
這個動作可以藉助牆的幫助來完成,不太熟練倒立的可以在床上或是安全的位置練習倒立,腳靠在牆上,適應頭部的不適應。如果擔心保持不了平衡,可以找人幫助,在空中抓住腳腕確保身體不亂晃。
鶴禪式
這是一個以手臂支撐的動作,對手臂的力量自然有一定的要求,一開始做不了這個姿勢的人可以經過鍛煉,慢慢嘗試,循序漸進的做好這個姿勢。做之前可以做一下其他的姿勢熱熱身,對做標準這個動作也有一定的幫助。首先蹲在地上或瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬的距離,分開雙膝,用腳尖著力,腳跟腳掌抬起;然後將兩手臂的手肘向內貼,儘力抬臀,讓膝蓋能夠貼到大臂;慢慢抬起雙腳,離開地面,要小心不要讓自己摔倒,保持一段時間後恢復。
鳥王式
首先,單腿立地並微屈髖環節和膝關節,臀部下沉。另一腿纏繞在立地腿上,即大腿壓在立地腿上方,小腿繞在立地腿後,並用腳勾住立地腿小腿部分,保持腿部動作。挺直上身,目視前方,雙臂屈肘抬起,使肘關節大概與下頜齊平。同樣纏繞,兩小臂交叉在面部正前方,一側手肘壓在另一側手軸上,反繞小臂並緊扣十指,使小臂與地面成九十度角,保持該動作。
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