2/3的「糖友」被便秘困擾!專家支4招讓你痛快排便
糖尿病控制不好,可以引起多種嚴重併發症,比如糖尿病神經病變,糖尿病腎病等。除了這些,其實便秘也是糖尿病的常見併發症,大概三分之二的「糖友」都有便秘。今天小編請專家介紹詳細介紹糖尿病性便秘的原因,以及預防方法。
4個原因使糖尿病患者被便秘纏上
對於健康人群來說,每天有吃東西,就應該每天有排出。醫學上認為,每日大便少於3次或每周排便少於2次,屬於便秘。廣東省婦幼保健院內科主任、主任醫師胡春玲表示,長期罹患糖尿病,將比一般人更容易發生便秘。臨床上的糖尿病性便秘多見於上了一定年紀的老糖友。
為什麼糖尿病患者容易便秘?主要原因有以下4個:
原因一:高血糖下自主神經系統病變。血糖沒有控制好,會損害人體的植物神經,導致胃腸道蠕動功能下降,大便排出困難。
原因二:飲食不合理。吃的太少,或者高纖維食物攝入不足,都會影響腸道蠕動,給順利排便造成障礙。
原因三:降糖葯的副作用。許多糖尿病患者每天依靠降糖葯維持血糖的穩定,而這些降糖葯無論是口服的,還是注射的胰島素,藥物的副作用均會對人體胃腸道產生損害,引起腸道菌群失調,影響胃腸蠕動,導致排便困難。
原因四:負面精神刺激。由於長期患病,病人情緒低落,而大量的研究表明,不良情緒會抑制胃的正常運動與分泌,也會抑制腸道蠕動,從而導致便秘發生。
糖友如何改善便秘?這4個方法你需要知道
1、每天按摩腹部,勤做提肛運動
久坐不動是誘發便秘的不良行為,所以糖友要想預防便秘,就不能久坐。應該適當增加活動量,可以選擇中低強度的有氧運動,比如快步走、慢跑等。
另外,介紹兩個排便操:第一個是晨起和晚上睡前,順時針按摩腹部,可以刺激腸道蠕動,促進排便。第二個是提肛運動,以站立姿勢,吸氣時肛門收緊上提,吐氣時放鬆肛門,如此反覆多次。
2、養成良好的排便習慣
每個人排便都有自己的生物鐘,不管是什麼時候,相對固定的時間排便就是有規律的排便。現在很多人上廁所是一邊看手機,一邊拉粑粑,這種會分散排便注意力的壞習慣一定要改掉。每次蹲廁所的時間不要太長,便意不強烈時千萬莫用力排便,當心誘發腦出血、心肌梗塞。
3、增加高膳食纖維食物,飲食以「潤」為主
對於糖尿病病人來說,從新鮮的蔬菜和水果中獲得膳食纖維,水果可選擇獼猴桃、雪梨、蘋果等,但不要吃香蕉這種糖含量高的水果,蔬菜宜選擇綠葉蔬菜。同時,還要少吃辛辣刺激、煎炸油膩的食物。
4、保持心情愉悅,保持心態樂觀
健康的情緒,良好的心態是預防疾病的萬能葯,糖尿病病人一定要克服焦躁、憂鬱等壞情緒。時下春天更要注意調節自己的情緒,多到戶外走走,看看美好的事物,聽輕鬆的音樂,都有利於放鬆心情。
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