2/3的「糖友」被便秘困擾！專家支4招讓你痛快排便

糖尿病控制不好，可以引起多種嚴重併發症，比如糖尿病神經病變，糖尿病腎病等。除了這些，其實便秘也是糖尿病的常見併發症，大概三分之二的「糖友」都有便秘。今天小編請專家介紹詳細介紹糖尿病性便秘的原因，以及預防方法。

4個原因使糖尿病患者被便秘纏上

對於健康人群來說，每天有吃東西，就應該每天有排出。醫學上認為，每日大便少於3次或每周排便少於2次，屬於便秘。廣東省婦幼保健院內科主任、主任醫師胡春玲表示，長期罹患糖尿病，將比一般人更容易發生便秘。臨床上的糖尿病性便秘多見於上了一定年紀的老糖友。

為什麼糖尿病患者容易便秘？主要原因有以下4個：

原因一：高血糖下自主神經系統病變。血糖沒有控制好，會損害人體的植物神經，導致胃腸道蠕動功能下降，大便排出困難。

原因二：飲食不合理。吃的太少，或者高纖維食物攝入不足，都會影響腸道蠕動，給順利排便造成障礙。

原因三：降糖葯的副作用。許多糖尿病患者每天依靠降糖葯維持血糖的穩定，而這些降糖葯無論是口服的，還是注射的胰島素，藥物的副作用均會對人體胃腸道產生損害，引起腸道菌群失調，影響胃腸蠕動，導致排便困難。

原因四：負面精神刺激。由於長期患病，病人情緒低落，而大量的研究表明，不良情緒會抑制胃的正常運動與分泌，也會抑制腸道蠕動，從而導致便秘發生。

糖友如何改善便秘？這4個方法你需要知道

1、每天按摩腹部，勤做提肛運動

久坐不動是誘發便秘的不良行為，所以糖友要想預防便秘，就不能久坐。應該適當增加活動量，可以選擇中低強度的有氧運動，比如快步走、慢跑等。

另外，介紹兩個排便操：第一個是晨起和晚上睡前，順時針按摩腹部，可以刺激腸道蠕動，促進排便。第二個是提肛運動，以站立姿勢，吸氣時肛門收緊上提，吐氣時放鬆肛門，如此反覆多次。

2、養成良好的排便習慣

每個人排便都有自己的生物鐘，不管是什麼時候，相對固定的時間排便就是有規律的排便。現在很多人上廁所是一邊看手機，一邊拉粑粑，這種會分散排便注意力的壞習慣一定要改掉。每次蹲廁所的時間不要太長，便意不強烈時千萬莫用力排便，當心誘發腦出血、心肌梗塞。

3、增加高膳食纖維食物，飲食以「潤」為主

對於糖尿病病人來說，從新鮮的蔬菜和水果中獲得膳食纖維，水果可選擇獼猴桃、雪梨、蘋果等，但不要吃香蕉這種糖含量高的水果，蔬菜宜選擇綠葉蔬菜。同時，還要少吃辛辣刺激、煎炸油膩的食物。

4、保持心情愉悅，保持心態樂觀

健康的情緒，良好的心態是預防疾病的萬能葯，糖尿病病人一定要克服焦躁、憂鬱等壞情緒。時下春天更要注意調節自己的情緒，多到戶外走走，看看美好的事物，聽輕鬆的音樂，都有利於放鬆心情。

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