延展背部，解決肩頸問題，這2個體式久坐的你一定需要

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常常在辦公室裡面不走動，使用電腦的時候長時間的電腦支撐，讓你的頸椎酸痛，手臂麻木。在結束一整天的工作之後，來一段瑜伽放鬆自己是非常不錯的選擇啊。今天跟我一起練習延展的體式動作，可以放鬆肩頸和脊柱。

蓮花坐祈禱式

蓮花坐祈禱式其實就是蓮花坐和祈禱式兩個動作的結合，在做著一個動作的時候，我們應該先做蓮花坐式，然後再做祈禱式。這一個動作可以幫助練習者挺直背部脊柱身軀。

倒立

倒立式是瑜伽練習過程中最多的一種姿勢，這種姿勢大多考驗一個人一個部位的力量能力。倒立對人的力量考驗非常的大，通過練習倒立是可以緩解肩周以及頸椎等各方面的問題，幫助人的身體擁有一個良好的狀態。

駱駝式

駱駝式是一個促進血液舒張的動作，練習著一個動作可以幫助身體血液舒張，也可以使脊柱得到額外的擴張。這一個動作的最主要目的就是為了舒展肩部，使身體變得更加柔軟，增加個人的魅力。

體前屈

體前屈是很多體育運動過程中都需要做到的熱身動作，這個動作在瑜伽練習過程中會有一些不同，但是仍然非常簡單。這個動作最考驗的就是身體的前屈運動以及腹部肌肉的力量。

蠍子式

練習蠍子式就要像蠍子一樣把尾巴抬得高高的去涉獵獵物，我們沒有尾巴，就用雙腿充當尾巴，將雙腳做成像蠍子尾巴一樣的形狀。這一個動作可以幫助肺部得到舒張，同時還可以鍛煉腹部肌肉，使整個脊柱得到加強，讓身體變得更加健康。

弓式

弓式是一個鍛煉脊柱，彎曲背部的動作，練習這一個動作可以幫助脊柱拉伸，讓身體變得更加柔軟。練習這一個動作的時候一定要注意不要過度的彎曲腰部，否則會拉傷腰部，導致脊柱受傷。

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