一套教程，長腿利器神猴式，在家裡就能練出來

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許多寶寶都抱怨說自己的小腿較粗，腿型彎曲，大腿贅肉較多。經常不吃飯來減肥，亂吃各種減肥藥，這種辦法其實是治標不治本的不僅容易反彈，還對我們的身體有非常大的害處。破壞我們的腸胃消化系統，擾亂我們的內分泌循環。其實我們的身體本身就是一座寶藏擁有無窮的力量，而瑜伽就是開啟她的鑰匙.

展臂式變式

我們的腿部筋肉非常多，大多數小夥伴的腿部都沒有得到充分的開發。而這才是我們腿部線條不完美的根結所在，並非我們有多胖有很多肉長在了腿部。所以今天的體式主要是以拉伸為主，人的身體是一個整體並不是哪裡需要就只練哪裡，練習展臂式充分的拉伸脊柱也有利於我們身體的舒展整體上塑造我們的身體線條.

半月式變式

接下來我們就要加入對腿部的的拉伸了，同樣是在櫥櫃旁利用櫥櫃進行。右腿大腿部位抬起到櫥櫃部位小腿翹起腳尖綳直，上身後折雙臂自然伸直。面部向上，雙眼微閉慢慢調整呼吸.

在做這個體式時小夥伴們可以感受到腿部筋肉的拉伸感，慢慢出現的那種無力感、酸痛感.

雙角式

瑜伽可以在任何時候任何地方進行，在公司在家裡都可以進行。悠閑地夜晚，打開電視機看看喜歡的節目，雙腿慢慢打開至大約平行為止。這個體式變式在拉伸腿部的同時還可以很好的活動胯部是一個很好的開胯體式。在前面我們提到過瑜伽的練習是整體、全面的，只有我們的身體各個關節活動到位我們要練習的部位自然而然就鍛煉到位了.

神猴式變式

柔軟的床鋪不僅是我們休息的場所，更是我們練習瑜伽的場所。神猴式是我們一直練習的王牌體式，柔軟的床鋪可以更好的保護我們的雙腿以免受傷。雙腿呈前後標準一字馬後，頭部慢慢後仰雙眼微閉，雙臂前伸雙手扶住在前面的大腿根部。披散的長髮就像我們內心的雜念，慢慢的自然下垂，慢慢的自然得到梳理.

神猴式變式

接下來我們要進行的是較為困難的變式，單手支撐地面後整個人面朝牆壁，雙腿呈完美的一字。這個體式比倒立更加考驗小夥伴們的平衡性，同樣它可以更大程度的促進血液流動，更好的提高心肺功能。這個體式需要有一定基礎進行，最好有夥伴的陪同，以免力不及時受傷.

為了我們完美的線條任何時候我們都不能鬆懈，即使在冷冰冰的廚房我們依然開啟我們的瑜伽之旅.右腿搭在灶台上，雙腿呈180度的完美一字，由於右腿的抬高，我們的雙腿將承受更大的壓力，同樣我們的雙腿也將得到更大的拉伸。

同樣是在廚房，我們還是進行我們的神猴式變式。這個體式做平板時，我們就可以感受到我們的腿部受到很大的壓力，而在右腿抬高左腿承受身體的全部重量的情況下我們的腿部將得到最大程度的拉伸.面部朝向自己的右腳，慢慢感受身體的變化，長久堅持下去你一定會擁有完美的曲線.

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