每天腿交叉下蹲5分鐘等於步行1小時 , 清除宿便 !

文 ：Megan | 畫：五三三

已經恢復工作日常和上學日常的我們，

通過每天小強度的訓練，

身體狀態已經基本恢復過來。

接下來，

為了夏季的窈窕，

應該開始加強訓練了！

3月不減肥，4月徒傷悲啊......

坐在墊子上，

雙腿向前伸直，

吸氣，

立直腰背

把左腿放在左臂上，

左大腿的後部靠在左上臂後側上。

同樣，右大腿後部靠在右上臂後側上。

呼氣，雙腳從地面抬起，

雙手保持平衡。

手臂伸直，雙腳併攏。

慢慢地向上抬

保持這個體式20-30秒，

正常的呼吸。

呼氣，彎曲雙肘，

身體放低回到地面，

放鬆雙腿，

雙腿回到地面伸展，

放鬆~

這個體式的起勢可以是站立也可以是坐立呢！

如何做好腳併攏雙臂支撐式？

腳併攏雙臂支撐式練習教學

?為了穩固身體的平衡，可以盡量地把大腿後部放在上臂高處哦！

?來大姨媽的時候不要練習這個體式喲！

腳併攏雙臂支撐式能夠強健雙臂力量，同時也能夠充分地鍛煉到腹部器官，加速新陳代謝讓你皮膚好好，腰身好好~

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