46-55歲「黃金十年」，常見6個「危害」，謹記「五」個字易長壽

人到46--55歲正是年富力強閱歷豐富，能為社會做貢獻干出一番事業的大好黃金時期。但往往由於平時對生活中忽視了對身體的呵護重視，熬夜餓肚子，生活作息不規律，或者因為工作壓力大長期加班，形成透支生命，身體不知不覺中成亞健康狀態；所以往往到了46歲左右，身體如同汽車零件樣，各種器官部件在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷，意即「生命高危期」。

因此，人在46---55歲這一人生生命高危期，應該善待自己，保持愉快心境，不要心胸狹窄，以免心氣鬱滯、胸悶不暢，導致疾病乘虛而入。

46-55歲身體常見有6個危害

1、骨密度下降：35歲後人的骨質開始流失，進入自然老化過程，而絕經後女性的骨質流失更快。骨質流失太快會出現骨質疏鬆，嚴重者重者容易出現骨折。50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。

2、肌肉減少：50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預示身體免疫力下降，健康狀況會隨之加速下滑。

3、關節老化：人的關節就好比輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，伴隨體重的不斷增加，對關節造成了更大的壓力，加重了關節的老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

4、器官衰老：

心臟，40歲開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

腎臟，50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腸道，55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。

5、肺癌

中年也容易患上肺癌，如果你發現自己有不明原因的發熱，同時伴有體重下降，持續無痰的刺激性咳嗽，多數呈高調金屬音或者刺激性嗆咳。同時可能痰中帶血或者咯血就更有可能提示肺部腫瘤。如果有以上癥狀請及時就醫檢查以儘快明確病變，一般行胸部CT多可以給予診斷。

6、肝癌

有數據顯示，44歲是肝癌的高發期，不少患者都是在44歲後被診斷患有晚期肝癌，且很快去世，尤其是乙肝攜帶人群，年輕時免疫力強，病毒容易被消滅，而一旦上了年紀，免疫力下降後，病毒容易生存導致肝癌的出現。

此外，在中年男性中，酒精肝和脂肪肝的人數越來越多，酒精、高脂飲食是導致患病的主要元兇，若不加以控制，極易走向肝癌的道路，工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都會對肝臟造成損害，因此，建議男性一定要護肝，除定期體檢查肝功能外，應增加優質蛋白、膳食纖維和十字花科蔬菜的攝入，避免辛辣刺激性食物。

人到中年，想要健康長壽，一定謹記「五戒」！

1、戒縱慾

人到中年，很多事情都力不從心，45歲開始男生的體力大不如前，女性也開始進入了更年期，很多人的感情生活都會出現問題，這個時候要注意處理，保持良好的心態，做力所能及的事情，你會發現自己耳聰目明，反應靈敏，神清氣爽。

2、戒肥胖

很多慢性疾病都和肥胖密切相關，尤其是高血壓、糖尿病等等，人到中年容易發福，所以，中年男性應當保持微胖的身材，注意合理飲食，適當鍛煉。

3、戒怒氣

無論男女在家庭和社會中承擔著巨大的壓力，如果不能及時得到發泄就會嚴重損害健康。人到中年，要學會戒驕戒躁，不要大喜大悲，更不要輕易動怒，放寬心態，及時排解壓力，舒緩心情。

4、戒煙酒

煙酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。過量飲酒會引發食道癌、胃癌等癌症而煙草更是會對呼吸系統、心腦血管產生極大的危害！

5、戒熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態，但如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

所以，日常一定要注意，保證睡眠時間，少熬夜，盡量做到不熬夜！

46-55歲，護好身體5個地方，助力身體健康！

1.胃

俗話說：「胃喜溫不喜涼」。即使夏天天熱，也不能猛吃冷飲，猛喝啤酒。這要回造成溫補消化系統紊亂，影響胃部的消化吸收，引起胃病、牙疼等。即使要吃，也要慢慢地吃，使胃部有個適應過程。

2.頭部

頭部上有豐富的血管，而且還有大腦這個身體的總指揮。所以千萬要呵護好你的頭部。日常生活中，我們很多習慣都會損害頭部，引起諸多疾病。小編在這裡總結一下：

第一，外出歸來後立刻開空調風扇進行降溫。容易使張開的毛孔急速閉合，使體內的熱氣散發不出來。長此以往，身體排汗不暢，渾身就會不舒服。同時，還會誘發多種疾病。

第二，空調和風扇長時間對著人體吹。最近的一個事件已經給我們提出了警示：寧波10歲女孩電扇吹臉一夜面癱。此類事件還有很多。

第三，開水龍頭沖涼。容易引起感冒、中風等癥狀。

第四，濕發入睡。睡著後身體體溫下降，濕發入睡會使涼氣入侵，醒來易頭疼，嚴重的還會導致口歪眼斜。

對策：外出歸來要稍等片刻在開空調和電扇，溫度不要過低，不要衝著人直吹；洗澡要用溫水，不要過涼；濕發要吹乾在入睡。

3.關節

關節處也容易受到涼氣的入侵。所以一定要護好肩關節和膝蓋關節，尤其是睡覺的時候。為了健康，平時少穿露肩和不過膝的衣服。

4.腳部

腳部穴位眾多，同時本身又距離心臟最遠，傳遞的熱量相對較少，容易著涼。晚上睡覺的時候一定要穿上薄襪子。

5.肚子

肚子著涼一般都是在睡覺的時候，所以無論多熱都要護住肚子，因為肚子處有多處重要器官，涼氣很容易入侵體內。你會發現，如果晚上不蓋上，早上一般都會拉肚子的。

46-55歲，多吃這八種食物！

1、魚肉：對抗糖尿病

糖尿病一般發病率在中老年階段，特別是生活不規律或有家族遺傳史的人，易在中年時期發病。魚肉屬於河海里生長的，富有豐富的蛋白質，能夠保持糖代謝的正常狀態。金槍魚、鰻魚都是預防糖尿病的最佳食物。

2、番茄：對抗血栓

血栓的疾病主要是心梗等，這些病一般都是發生在老年人身上，吃有色水果利於身體健康、番茄能有效對抗血栓等一系列疾病。

3、粥：對抗胃病

早餐是要吃好的，而喝粥對於身體也有好處，不僅可以暖胃、還可以養胃，利於吸收和消化。

4、柿子：對抗心臟病

中老年人多吃柿子能有效預防心臟病。

5、牛奶、草莓：對抗失眠

失眠主要是壓力大的人和老年人，睡前一杯奶和吃草莓能有效緩和。

6、骨頭湯：對抗造血功能退化

造血功能主要是缺鈣等一些元素，可以喝牛奶，更有用的是喝骨頭湯，骨頭裡富含多種元素，放少量的醋利於吸收，達到更好的效果。

7、南瓜子：對抗前列腺疾病

南瓜子前列腺疾病主要是針對男性，男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，南瓜子中的有關物質利於前列腺疾病的緩和。

8、黑木耳：對抗尿道結石

黑木耳能軟化尿道，促進吸收。

一組小動作，舒筋活血，更健康

1、轉動手腕，促進氣血運行，不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

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2、轉動腳腕，增強器官功能，不淤阻。

腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，腳腕處分布的主要穴位有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。

轉動腳腕，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。

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站著時:可一隻腳支撐身體，另一隻踮起腳尖，順逆時針各旋轉300下。

坐著時:上身直，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下;

躺著時:上身直，膝蓋微彎易著力，腳腕由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

3、踮腳，改善血液流速

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

這樣一來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

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做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

養生謹記「五」個字易長壽

第一個字「慢」

人上了年紀，骨質比較疏鬆，身體的活動力和靈敏度也會下降，相當一部分人甚至有不同程度的關節病變。

如果非要走得快，很容易傷到骨頭。再者，有些人患有慢性呼吸系統疾病，走得快容易導致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、氣喘、甚至引發心臟疾病等等。

第二個字「吃」

說吃就會說到脾胃，脾胃主運化，一旦脾胃受損，就會帶來很多危害，身體健康就會受到影響，而人們要想長壽健康，首先就是先的祛除濕氣，才能真正做到養生長壽。

「諸濕腫滿，皆屬於脾」，祛濕就得從脾胃來著手，祛濕，就得先養好脾胃，脾胃虛弱，會導致濕氣的來臨，濕氣加重，又會導致脾胃變得更差，這兩者就是一個惡性循環，所以日常生活里一定要注意防止濕氣的侵襲，才能養好自己的脾胃，才能健康長壽。

祛濕最好的食物無疑是薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

第三個字「排」

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

第四個字「暖」

對於老年人而言，頭部的保暖和腳底的保暖是非常重要的。因為頭部是身體重要的散熱部位，加上因為天氣寒冷令血管收縮，就會出現頭痛頭暈的癥狀，因為也會誘發心腦血管疾病。在腳步有很多身體的反射區，加上血液供應的比較慢，老人又活動少，所以很容易手腳冰涼。腳一旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。

第五個字「大」

老年人心要大，不能夠因為一點小事就放在心裡不排出來。長期鬱鬱寡歡不利於身體健康。「人要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。」專家告訴記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

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