糖友這樣吃，提升飽腹指數，還穩餐後血糖！

想必糖友們平時都有飢餓難忍的體驗，但又害怕血糖升高而不敢吃，那有沒有什麼辦法，能讓糖友們吃飽肚子，又不至於引起血糖劇烈波動呢？今天，就來教糖友們提升飽腹指數！

什麼是飽腹指數？

生活中我們都有過這樣的經驗，有些食物吃一點就覺得飽，有些食物再怎麼吃也飽不了，這就是因為不同食物的飽腹指數不一樣。營養學認為，飽腹感強、熱量低的食物飽腹指數高；飽腹感弱、熱量高的食物飽腹指數低。

哪些食物飽腹指數高？

常見的高飽腹指數食物有：

優質蛋白，如魚肉、禽肉、蛋類等；

全穀物，如粗糧、雜豆類等；

含糖量較低的水果及深色或綠葉蔬菜。

低飽腹指數的食物包括：飲料、甜點、薯片、糖果等。

糖友要提升飽腹感該怎麼吃？

1.選擇高飽腹指數食物，食物多樣化。每日膳食合理安排，應包括谷薯類、蔬果類、肉蛋奶豆類、油脂類。糖友們不可為了控糖而不吃主食，因為這樣不僅會導致低血糖，還可能使血糖反跳性升高。宜將各種食物搭配來吃，這樣能綜合食物的飽腹指數，幫助平穩餐後血糖。

2.餐前喝點湯。進餐前適當喝點溫水、蔬菜湯，能夠幫助促進飽腹感，減少一餐攝入的食量。

3.改變吃飯次序。最佳的進餐循序是先吃菜，再吃肉類和主食。因為蔬菜熱量低、纖維多、水分大的食物，先吃菜再吃其他食物不容易過量。而肉類食物油脂含量較高，飽腹感低，先吃肉類再吃其他食物，不知不覺就容易吃多了。

4.細嚼慢咽。吃慢點可以幫助消化，減輕胃腸負擔，還能夠提高飽感。慢慢咀嚼，能給大腦充足的反應時間，而吃得太快，大腦都還沒有感覺到飽，其實機體已經攝入過量了。

5.飲食有規律。推薦糖友們少食多餐，一日可吃5-6餐。不可有了上頓沒下頓，更不可一餐暴飲暴食，想著靠降糖葯和運動來彌補。這樣會讓機體調節失衡，血糖變得更加難以把控。

對於超重、肥胖者，比較適合吃高飽腹指數食物。但對於消瘦患者，老年人、胃腸功能差的人來說，高飽腹指數的食物並不合適，反而應該以細糧等容易消化的食物作為主食，同時攝入足量優質蛋白質，搭配適量的蔬菜水果，再配合一些富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、橄欖油、堅果等等。

為了提升飽腹指數，糖友們還可在餐前吃一根方特健營養棒。方特健營養棒專為高血糖人群設計，富含Ω-3不飽和脂肪酸和膳食纖維，飽腹感極強，單次食用可降低10%-20%的餐後血糖！長期食用還有助於降低糖化，擺脫併發症的困擾！

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