最紮實的減肥吃法，再胖的人都能瘦！最少減掉20斤！

減肥最重要的2個方面，一個是吃，一個是運動。在吃方面，有時候選擇比任何事情都重要。少吃不是唯一的方法，怎麼吃才是王道。很多女孩子為了減肥要麼就是不吃，要麼就是吃很少，要麼就是每天只吃一種食物。其實，減肥的要義並不是這樣的，吃著吃著就瘦了，也是有方法可尋的。

最紮實的減肥吃法：

1、必須要吃肉

不要為了減肥只吃素食，肉類裡面含有人體每天必需的營養物質，就是蛋白質。蛋白質在減肥的過程中起著非常關鍵的作用，身體缺少了蛋白質，減肥的速度就會變慢很多。有時候，我們吃肉並不是在增肥，恰恰相反，是在提升減肥的速度。每餐飯中添加點肉類，能讓你一頓飯吃的更飽，降低自身想吃零食或者其他食物的慾望。

另外，蛋白質還能增肌，很多健身達人每天戒掉鹽和油，吃煮雞胸肉，就是為了長肌肉。女孩子們節食減肥，為什麼幾天之後體重就一動不動了，就是因為節食會讓身體缺少蛋白質，新陳代謝開始降低。

2、不喝任何飲料、酒精

我們平時喝的東西簡直是有太多種選擇了，奶茶、可樂、雪碧、啤酒、各種果汁，這些無一不是高糖飲品。高糖飲品對於健康的危害真心多得很，首先糖的熱量極高，會造成肥胖，這是肯定的，那些愛吃糖的人不是大胖子就是小胖子。另外，人體裡面攝入過量的糖分，會損傷胰腺系統，胰腺不能分泌胰島素，體內的糖分就不能得到有效的控制，就會誘發糖尿病。

因此，飲料這種東西還是要少喝為好的。喝的東西最好只能是白水、咖啡、牛奶和粥，其他的一定要少碰，以上這4種每一種都是很健康的減肥飲品。

3、學會記錄自己的飲食

減肥的人現在已經越來越注意到，熱量對於身體的重要性。以前減肥就是不吃，不吃，和不吃，現在人們認識到不吃這種方法行不通，還是要有選擇性的少吃。因此，熱量成了少吃的一個衡量標準。

學著把每天的熱量記錄下來，也就是每天吃了什麼都寫下來，記錄完畢之後你會發現，自己這一天原來吃了這麼多的東西。以後再進食的時候，你就會做到有所節制了。

4、晚餐少吃少吃少吃

重要的事情說三遍，晚餐真的要少吃少吃少吃。你自己也有感覺，晚上少吃一點，和晚上大魚大肉，真的有著天壤之別。晚上少吃一些，第二天也會更加的有精神，還能避免水腫。

減肥其實重要的就是怎麼吃的問題，而不是不吃。好的飲食方法能讓你減掉20斤、30斤，甚至是更多，關鍵還是你能不能堅持下去。

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