練習瑜伽，很多人忽略了這塊肌肉：腰方肌，主要連接脊柱和骨盆。

腰方肌

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位置：

位於腹後壁，在脊柱兩側，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部，止於髂嵴上緣。

作用：

下降和固定第12肋，並使脊柱側屈。

腰方肌的緊和無力會導致消化問題和腰肌肉酸痛。所以，腰方肌的拉伸非常重要。

4個動作拉伸腰方肌

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動作一：

• 這個動作就是想像自己在摘蘋果

• 站立，左手向上延展，右腳跟上提，右髖部上提

• 右手稍微彎曲

• 保持10次呼吸，換邊

動作二：

• 側卧，彎曲膝蓋，雙手撐地

• 轉頭看右腳趾

• 保持10次呼吸，換邊

動作三：

• 趴在抱枕上，雙腿彎曲

• 右腳在臀部後側

• 左腳在右膝蓋前方

• 保持10次呼吸，換邊

動作四：

• 仰卧，雙腳腳踝回勾，左手抓右手

• 雙手和雙腳往右側延展

• 保持10次呼吸，換邊

特別是經常覺得腰痛的同學，要多拉伸一下腰方肌，緩解腰痛非常有效。

瑜伽拉伸帶來身心的放鬆

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