超勵志！15組真人對比圖告訴你為什麼減肥堪比整容！

掐指一算

今天已經是瘦編上班的第10天了

每天都在強調減肥

不知道你們有沒有乖乖行動啊？

行動了有沒有好好堅持啊？

瘦編得提醒大家啊

過節胖起來的體重

第一個月是減掉的黃金時間！

所以趕緊跟著我念：

心想事成

瘦到飛起

減肥

真的是最神奇的整容術

認真對待的寶寶

最終都會像下面這些人脫胎換骨

18個月減掉165磅

幾乎減掉了半個自己

現在的我已經是中等身材啦~

已經減掉了140磅

我覺得自己又像青少年那樣充滿活力

15年3月達到最胖的體重決心要減肥

到16年4月的時候就減掉了55磅

現在還在努力減肥中

從320磅減到120磅

感覺不要太好~

10個月減掉134磅

終於可以和大家分享我的減肥前後照了

18個月減掉98磅

從食物上癮到健身上癮

這是我的變化

2年半減掉175磅

經過艱苦的訓練

我已經成功縮水至原來的一半

已經解鎖最難關卡

減肥成就Get！

從230磅到140磅

我的變化是這樣的

減掉了43kg後

我的變化是

10個月減掉110磅

我的成果是

常規有氧訓練+力量訓練

幫助我從101kg減到了65kg

在不到兩年的時間裡

堅持減肥+學會化妝

顏值立馬upupup!

大叔到小鮮肉

也就隔著185磅吧

減掉了差不多200磅之後

你的臉會發生這樣的變化

50磅對你的臉會造成什麼影響

有圖有真相

2年+2周

減掉了166.5磅

結婚後一起減掉了177kg

但是我們還在繼續努力！

為了幫（讓）大（自）家（己）減（快）肥（瘦）

瘦編查閱各種專業資料

給大家總結了幾個年後減肥急救指南

話不多說，立馬給大家送上減肥乾貨

快來查收吧~

找回你規律的睡眠

經歷了過年慢慢行程黑白顛倒

睡眠不足的生活

想必仍有很多人還沒過上規律生活

天天跟瘦編一樣刷著三亞雲南就想出去浪

畢竟權威研究顯示

不規律的睡眠會影響激素水平

造成吃的更多、腰圍越粗、體重增加

相當於，躺著躺著，就胖了......

所以年後減肥急救

首先要先找回原本規律的睡眠

按時早睡早起身材

說起容易做起來不易

瘦編天天為你們操碎了心

也是深受失眠的困擾

我是怎麼調整的呢？

將洗漱時間提前

大部分人晚上吃完晚飯都是抱著手機玩，等到十一二點才去洗漱，這一洗，瞌睡也沒了，於是又接著玩手機到凌晨，第二天起不來，無精打采，如此循環。所以瘦編建議大家最好在晚上9點30之前不超過10點就洗漱完畢，這樣也可避免夜宵的誘惑。

每晚泡熱水腳

即便當天要洗澡，瘦編也會堅持泡腳，教大家一個省時間的方法，先洗臉刷牙，然後泡腳的時候，就可以塗抹護膚品，慢慢按摩你的臉部，用花椒煮水10分鐘後，加入熱水泡腳可以幫助血液循環消水腫，有利於睡眠和減肥。

蒸汽眼罩緩解眼部疲勞

像瘦編這種一天8小時都面對電腦，晚上睡下覺著眼睛很沉重，還很涼，後來就偶遇了閃亮復方精油熱敷蒸汽眼罩，這款氣味好聞，用著很舒服。

塗抹好眼霜，輕輕按壓眼周3分鐘，然後戴著蒸汽眼罩躺床上醞釀瞌睡了，熱敷下真的很放鬆，使用後沒啥副作用，就不知道這種發熱原理是否會產生危害健康？

定期去按摩艾灸

春困秋乏，很多人感到全身乏力。除了適當休息外，用艾條溫和灸關元穴和足三里穴各15分鐘，然後拇指按揉合谷穴和太沖穴各5分鐘。可使人四肢矯健，消除四肢的酸痛乏力癥狀。

前天瘦編胸悶右側還有點痛，去樓下按摩一小時就好了，昨天又去艾灸了，灸完一直排（fang）氣（pi），每次都舒服到差點在店裡睡著。所以有條件可做做按摩和艾灸，晚上去，按完灸完就回去睡覺，真的睡超好。

慢慢減少你的油膩飲食

如果用一個詞形容過年期間的飲食

基本就是一個字：油！

過多的大魚大肉和油脂的攝入

會使腸道因為缺少膳食纖維而蠕動減弱

造成過量的脂肪沉積，產生肥胖。

所以年後的飲食要「去油脂化」

慢慢調整飲食結構

切忌突然的「素食主義」

讓身體突然「措手不及」

食材推薦：

蘋果、香蕉、番石榴、生菜

芥菜、芹菜、胡蘿蔔等蔬菜水果

能有效調整消化

促進脂肪排出、很適合年後減肥選擇。

除此以外

還可以試試中醫推薦吃法

等等！放錯了！

應該是這些

o 粳米補益脾胃，每天早上煮粥吃，對於水腫體質的妹紙很有好處；

o 山藥、薏苡仁、大棗煮粥或者煮湯，可以幫助調養脾胃，減輕水腫；

o 萵筍涼拌、煮湯也有助緩解水腫，但要注意不要放太多的鹽。

喚醒你的早餐計劃

瘦編想問問大家

有多少小夥伴能堅持每天都吃早餐？

相信很多人的早晨基本都是這樣的

但早餐卻是影響減肥成功最關鍵的一頓飯

不按時吃早餐很容發胖

同時研究顯示：

在清晨醒來後1小時之內吃飯

可以在一年內

至少幫你毫不費力的減去10斤體重！

所以想減肥的，趕快把你的早餐找回來哦~

好的早餐的標準是：

豐富的碳水化合物+膳食纖維+蛋白質

少鹽+少油+少糖

碳水化合物優先選擇燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品。

它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合併將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。

蛋白質選擇雞蛋、豆漿、牛奶等，有條件可以吃少量堅果。再加一個水果和一些新鮮蔬菜就可以補充維生素了。

瘦編推薦

簡易版適合趕時間的上班族

現磨豆漿1杯+饅頭1個+水煮蛋1個+蘋果1個

三明治1個+牛奶1杯+火龍果1個

有機黑豆漿1杯+戚風蛋糕1塊+水煮玉米1個

牛奶煮燕麥1杯+堅果1把+香蕉1個

全麥麵包2片+雞胸肉蔬菜沙拉1份+咖啡1杯

升級版適合時間充足的減肥girl

五穀粥+炒河粉+清蒸茄子紅蘿蔔+草莓

綠豆雜糧粥+水煮蛋+涼拌青菜木耳

養生紅米粥+煮玉米+烤紅薯+雞蛋炒洋蔥

雜糧粥+薺菜蘿蔔碎炒火腿粒+水煮蛋+巴達木+梨

紅米蓮子粥+涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、豆皮）+水煮雞蛋

用30分鐘運動叫醒身體

對於春節期間連早飯都不想吃的人來說

運動也全都還給收藏夾了~

春節期間運動量較低

身體處於「運動睡眠」的狀態

瘦編放假回來去跑步

都明顯感覺腿部力量薄弱了不少

年後減肥

在運動方面一定要逐漸增加運動量

避免突擊運動造成的心臟負擔和身體損傷。

所以瘦編給出的建議是：

以有氧運動為主

我們得先加強腿部力量練習

推薦中速跑、跳繩、游泳等運動

第一周每天運動30分鐘

後期可以逐漸增加到一個小時。

基礎力量練習：

1.勾腳尖

勾腳尖是絕大多數跑友忽視的練習，勾腳尖練習主要訓練小腿前側肌肉力量，勾腳尖與提踵動作互相拮抗，有助於保持小腿前後肌肉力量均衡，力量均衡才是預防崴腳的王道。該動作50個為1組，做2-3組。

2.提踵

提踵一般採用單腳練習，初期可以扶助固定物進行練習，不扶固定物大大增加了動作難度，不僅需要力量，也需要腳踝穩定性，該動作是訓練小腿肌肉的經典動作。該動作16-20個為1組，做2-3組。

穩定性練習

穩定性訓練又稱為平衡訓練，可以增強腳踝適應能力，跑步時能適應凹凸不平地面，不至於崴腳所需要的。

1.睜眼單腳站立 目標45秒

2.閉眼單腳站立 目標30秒

3.睜眼提踵單腳站立 目標20秒

在提踵位置維持靜態平衡，大大增加了動作難度，需要小腿肌肉良好的協調性。

4.閉眼提踵單腳站立 目標10秒

緩衝訓練

前腳掌落地是一種更有效率、更為先進的跑步方式。增加了緩衝、減少了觸地時間，對於提高跑步效率大有裨益。

1.雙腳交替墊步

在腳跟基本只是輕輕接觸地面的情況下，雙腳交替墊步。該動作24次為1組，做2-3組。

2.單腳跳起穩落地

單腳起跳後，穩穩地前腳掌落地，觸地聲音越輕越好。該動作12個為1組，做2-3組。

3.單腳跳下穩落地

從一凳子上跳下，同樣前腳掌落地，觸地聲音越輕越好。該動作8個為1組，做2-3組。

4.單腳跳下接再次跳起穩落地

從凳子跳下後再次跳起，穩穩地落地。該動作8個為1組，做2-3組。

爆發力訓練

1.雙腳原地跳

要求落地後迅速反彈跳起，儘可能縮短觸地時間。該動作20-24個為1組，做2-3組。

2.單腳原地跳

該動作是雙腳原地快速跳的進階動作。該動作16-20個為1組，做2-3組。

3.雙腳前後跳

該動作既訓練了小腿爆發力，也訓練了腳踝穩定性和協調性。該動作16-18個為1組，做2-3組。

4.單腳前後跳

是雙腳前後跳的進階動作。該動作16-18個為1組，做2-3組。

5.分腿跳

雙腳做分腿並腿跳。該動作16-24個為1組，做2-3組。

6.腿跳上台階腳跟懸空

這是難度較大的小腿爆發力訓練，要求跳上一個台階後，小腿肌肉用力，腳跟懸空還能保持身體平衡。該動作12個為1組，做2-3組。

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