降壓食物記住這幾種就好，一年4季通用！

高血壓是我國的常見病和多發病，甚至可以說，每個家庭都有潛在的高血壓患者！最新研究表明，在我國35歲~75歲的人群中，高血壓的患病率高達44.7%，而把血壓控制達標的僅為7.2%。

在這赤裸裸的數據背後，是不少高血壓者明知有高血壓，卻依舊管不住自己的生活習慣。小圈的老爸就是個很好的例子，儘管他一直在堅持吃藥，但是仍然愛喝酒，小圈有時候也無可奈何，只能悄悄地給他多買一些降壓的食物吃！

1、芒果

芒果是β-胡蘿蔔素和膳食纖維的主要來源，而這兩種物質都有助於降壓。另外，對於沒有高血壓的人來說，芒果也能起到預防高血壓和動脈硬化的作用。

而且，在小圈的印象中，芒果是一年四季都能輕易買到的水果。當然，無論什麼東西吃多了都不好，芒果也一樣，所以小圈每天最多只讓老爸吃一小個芒果！

2、黑巧克力

黑巧克力即純巧克力，它所含的脂肪、鹽分、糖分都比其他巧克力要低。吃黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮——這是一種植物性的顏料，具有改善血管內皮功能的能力，具有降血壓的效果。

每天吃一小塊的黑巧克力，對於心血管系統都有一定的保護作用。當然，買黑巧克力一定要選擇可可含量70%以上的，可可含量越高，它能發揮的作用就越大。小圈一般會選擇國外的品牌，因為國內真正黑巧克力比較少，缺點是真的很苦！

3、西紅柿

西紅柿是番茄紅素的主要來源，這種類胡蘿蔔素可以起到抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，有助於防止心血管疾病和高血壓。經常吃西紅柿有助於緩慢降血壓。小圈認為最重要的是，西紅柿既能當水果，又可以用來煮菜，吃法比較多！

4、洋蔥

在大多時候，洋蔥只是作為配菜出現在各種菜肴之中，經常被人們忽略。其實，洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類，甾體皂苷類、前列腺素類等多種成分，對於降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚等都有好處！

每天吃50-70g即可，拳頭大小的洋蔥半個左右。如果有人不喜歡洋蔥的味道，小圈建議可以先在橄欖油中煸一會，這可以降低洋蔥的刺鼻氣味。

5、三文魚

如果說哪種肉類對高血壓者最友好，三文魚必定在其中。三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以有效地降低血脂和血膽固醇，起到防治心血管疾病的作用。它可以降低炎症、心臟病的風險，讓血壓維持在正常值。只是小圈覺得要買到好的三文魚比較困難，這也導致了很難將它作為日常食物。

除了上述可以降低血壓的食物以外，還有很多可以起到降壓作用的食物，例如羽衣甘藍、草莓、西瓜、胡蘿蔔等等，小圈只是適當地推薦一些認為比較合適，一年四季也相對容易購買的食物。

最後需要提醒的是，降壓食物只能起到輕微的輔助作用。高血壓者還是得堅持服用降壓藥，改變不良的飲食習慣（少油少鹽少糖，控制體重），如此一來，才可以達到控制血壓的目的。

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