做真女神，看這裡！經期正常才會越來越美

昨天剛誇完上海的天氣好，今天就下雨了

真的是啪啪打臉咯

昨天給大家整理的是

適合經期練習的一些放鬆促進血液循環的體式

今天就給大家介紹一些

不適合經期練習

但是平時練習有助於改善痛經和月經不調的體式

（一）雙腿坐姿前屈

坐在墊子上，伸直併攏雙腿；

吸氣，收腹收肋胸腔上提背部立直；

呼氣，以髖為中心，腹、胸、面依次貼靠大小腿；

雙手抓住腳掌，脖子放鬆，雙肩放鬆；

注意：不要拱背、腿一直保持伸直；

做到自己極限就行，堅持5-8個呼吸。

功效：?對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩內臟，促進下半身血液循環。尤其能夠滋養生殖系統，畫重點：提高性的控制能力。男性更應該多多練習哦~

（二）貓式伸展

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雙膝跪地，雙手撐地，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬；

吸氣，翹臀、拗腰、胸腔向前向上，抬頭眼睛看向前方；

呼氣，含胸拱背低頭，眼睛看向肚臍；

將肩胛骨推向飽滿，腹部內收，卷尾骨，感受後背伸展；

重複3-5次即可。

?功效：??貓式伸展對女性有奇效，能夠收緊子宮周圍的肌肉群，在張弛之間調養女性的生殖器官，強化腹部血液循環，緩解痛經、滋養子宮。產後女性練習，能夠強健腹肌，幫助子宮恢復正常位置。

（三）蜥蜴式

仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬；

雙手在頭頂互抱手肘，大腿前側和腳背貼地；

吸氣，用手肘將臀部向後向上推高，膝蓋跪地；

胸部盡量貼到墊子，面部朝下保持3-5個呼吸，重複3-5組。

功效：這個體式將整個肩膀和胸膛打開，肺部中的濁氣也被擠壓到體外；骨盆部位倒置，讓骨盆器官有了調整的機會，滋養腹部器官、改善便秘。

（四）脊柱扭轉

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坐在墊子上，雙腿伸直併攏；

屈右膝，將右腳踩在左大腿外側，右膝盡量貼近胸腔；

身體微微向右後方轉，右手在身體右後方支撐；

屈左手，左大臂抵住右膝外側；

吸氣，背部立高立直，胸腔打開；呼氣，身體向右後方扭轉。

注意：伴隨每一次呼氣，加大扭轉弧度，眼睛看向右後方，做到最大弧度保持5個呼吸，反側練習。（再一次提到這個體式，對於減肥還是緩解痛經都是一個很不錯的體式哦）

功效：?按摩腹部，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

（五）坐角式

橫坐在墊子上，將雙腿伸直並打開到自己的極限；

用雙手的食指和中指去勾住腳尖；

吸氣，收腹，延展背部，胸腔向前打開；

呼氣，以髖為中心，保持背部直立，向前向下貼向地面；

下巴盡量貼向墊子，做不到的做到自己極限即可；

保持5-8個呼吸，注意：腿保持伸直，不能拱背含胸。

功效：?調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

其實很多體式的功效都不止一個，這些體式既可以美化腰部、腿部線條，又可以按摩內臟器官，還可以開髖調整骨盆位置，調節月經不調，所以多練對身體只有好處沒壞處哦 ~

最後，祝大家女神節快樂！

感恩，Namaste

關注我的人都變得又瘦又美了

附：圖片來源於網路

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