四個動作快速幫你甩假日小肚腩，恢復穿衣回頭率
隨著春節假期的結束，陸續回到工作中，是否發現回到工作中，任務繁重、加班加點，沒有時間鍛煉。
忙中擠出時間好不容易約了心儀的異性一起吃個飯，結果剛坐下的時候讓異性看到你春節期間因為長輩不停夾菜給你而吃出來的小肚子，透著襯衫又看到還沒來得及恢復訓練稍顯鬆懈的胳膊，會不會有些尷尬？誰不想在自己喜歡的異性面前展露出最好的自己呢。
之前也有粉絲留言問我們每天要上班加班，空閑時間又沒有很富裕，基本上沒有時間去健身房，有沒有適合的快速鍛煉方法。
所以今天給大家帶來一套快速鍛煉上半身的動作，不需要去健身房，在家中搭配啞鈴訓練就可以完成。這個由訓練師安迪·施佩爾（Andy Speer）設計的複合動作，從Men』s Health的角度出發，這一系列複合動作將會幫助你不用消耗大量時間就將你的肌肉點燃起來。建立起來一個擁有飽滿肌肉的上半身。
複合動作不僅能讓你的肌肉在更短時間內鍛煉，而且還能讓你的心跳加速，這是一套加快新陳代謝的地獄式動作，對於一個沒有大量時間花在健身房的人身上，這是一套完美的動作。這套動作也可以加入你平常的訓練計劃中，拿這套動作當一組收尾訓練也是再合適不過了。
訓練注意：按所列順序執行下列練習
第一輪每組動作完成5次
第二輪每組動作完成8-10次
1.啞鈴彎舉
你的二頭肌會隨著這個動作而感到灼傷感，為了讓他們更加努力的工作，最大化肌肉的增長，一定注意從彎舉頂端將啞鈴放下時，放慢速度感受肌肉發力。
2.啞鈴垂直提拉
這個動作是專門為你的肩膀和上背部準備的。安迪·施佩爾在視頻中選擇了兩個30磅重的啞鈴來做，你要注意的是選擇你所能承受的重量來完成這四組兩輪動作的訓練量。
3.屈膝挺身彎舉
這套動作讓你不僅可以鍛煉你的上半身，還可以鍛煉到下半身肌群——臀部肌肉，腘繩肌，還有股四頭肌。
4.爆發上推
這個複合動作在你進行上推動作的時候是主要是鍛煉你的肩膀肌群和你的三頭肌，而在蹲下的過程中四頭肌，臀部肌肉，腘繩肌也會發揮作用鍛煉到。動作注意下蹲時不用下太深，需腰背挺直，臀部後坐，更多的是要向上瞪起身體時尋找爆發力的感覺。
這套快速鍛煉的複合動作解決你沒有時間去健身房的困擾了，那還在等什麼拿起啞鈴在家中鍛煉吧，不要再讓沒時間來阻礙你鍛煉。
